筋膜槍是這幾年健身圈中比較火爆的按摩工具，但很多人仍然不了解筋膜槍的功能，例如有些人會想要使用筋膜槍來瘦腿，結(jié)果不僅沒有體驗到良好的按摩效果，反而還出現(xiàn)了損傷肌肉的情況。那么筋膜槍會瘦腿嗎？筋膜槍到底有哪些作用呢？下面就跟隨運動訓(xùn)練師趙菲來一起來了解下吧。（下圖是我使用過的部分筋膜槍產(chǎn)品照片）
一、筋膜槍可以瘦腿嗎？
筋膜槍可以瘦腿嗎？筋膜槍通常不起到瘦腿的作用。筋膜槍是一種按摩工具，通過高頻振動來放松緊繃的肌肉和筋膜。使用筋膜槍可以在運動后改善肌肉腫脹和緊張問題，但不能減少脂肪，也不能瘦腿。
有些人感覺使用筋膜槍腿變細了，是因為運動后，許多人的肌肉在靜止狀態(tài)下仍然過于緊張。如果他們沒有放松和伸展，腿部肌肉就會一直處于勞累和膨脹的狀態(tài)，看起來非常強壯。運動后，經(jīng)常用筋膜槍放松并適當拉伸，這可以軟化腿部肌肉的線條，看起來小腿變瘦了。事實上，肌肉本身并沒有減少。
二、筋膜槍的四大好處分析！
看完“筋膜槍可以瘦腿嗎”這個問題的講解之后，大家應(yīng)該知道答案了，我前面在回答這一問題的時候還給大家淺淺地提了一下筋膜槍的好處，那么筋膜槍具體有哪些好處呢？主要有以下四個方面：
好處1、可以緩解身體疲勞
當我們經(jīng)過長時間的勞作學(xué)習(xí)，感到身體疲憊時，就可以用筋膜槍來放松緊繃的肌肉，避免筋膜粘連，促進肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，驅(qū)散肌肉中堆積的乳酸，從而減輕肌肉酸痛，緩解身體疲勞感。
好處2、能夠預(yù)防肌肉纖維化、萎縮
很多上班、上學(xué)的人因工作學(xué)習(xí)的需要都會久坐不動，也沒有足夠的時間精力去運動，肌肉的力量就漸漸喪失，很容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化的問題，這時就很有必要使用筋膜槍來激活肌肉狀態(tài)，讓肌肉維持活力，避免出現(xiàn)肌肉纖維化或肌肉萎縮問題。
好處3、起到快速熱身的作用
用戶在運動健身以前，可以使用筋膜槍來快速沖擊目標肌肉群，加速肌肉組織的血液循環(huán)，提高肌肉群的穩(wěn)定，起到快速熱身的作用，避免用戶在運動中因為熱身不充分而受到傷害。
好處4、可以有效緩解筋膜炎的疼痛感
筋膜炎往往會給患者帶來持續(xù)的疼痛感，而筋膜槍可以借助自身的超高頻率震動來放松緩解緊繃的肌肉與筋膜，讓肌肉組織加速恢復(fù)，把筋膜內(nèi)的炎癥因子帶走，從而減輕筋膜炎帶來的疼痛。
三、小心筋膜槍的三大弊端！
筋膜槍可以瘦腿嗎？看完筋膜槍好處的科普，很多朋友可能迫不及待想要入手筋膜槍了。沒錯，筋膜槍確實存在不少好處，但是筋膜槍的危害弊端也是不容小覷的，想要規(guī)避筋膜槍的弊端，我們就需要先了解筋膜槍具體存在哪些弊端！
下圖為健身教練的觀點。
筋膜槍的弊端如下：
弊端1：會損傷關(guān)節(jié)、導(dǎo)致骨隱裂
當筋膜槍擊打到骨骼關(guān)節(jié)位置時，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)骨隱裂。還一類金屬按摩頭，大家千萬要遠離，這種按摩頭很容易傷及骨頭。
弊端2：慢性損傷
如果經(jīng)常地使用不專業(yè)筋膜槍，剛開始還沒有明顯問題，但發(fā)展一段時間后，用戶就會出現(xiàn)疼痛劇烈的肌肉撕裂感，還找不到原因！
弊端3：可能造成淤血、肌肉酸痛
劣質(zhì)筋膜槍往往會有擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡容易漂移等問題，可能會造成肌肉酸痛、肌肉腫脹、淤血等問題。
四、四點原因分析筋膜槍為什么損傷肌肉
大家知道“筋膜槍可以瘦腿嗎？”這個問題的答案，以及筋膜槍的優(yōu)缺點之后，應(yīng)該對筋膜槍有一個較為深入的了解了。但是想要全面了解筋膜槍，我們還需要知道筋膜槍的肌肉損傷原因有哪些。我從專業(yè)機構(gòu)找來了筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計數(shù)據(jù)，大家跟著我一起來看看筋膜槍的肌肉損傷原因有哪些吧！
原因1、不根據(jù)自身肌肉特征選擇筋膜槍
人體的肌肉組織結(jié)構(gòu)一樣，但因為每個人的性別、年齡、運動習(xí)慣、飲食等等方便都有所不同，因此每個人的肌肉特征如韌性、厚度、承受力等方面都有差別，如果大家不根據(jù)自身的肌肉特征來挑選筋膜槍，很可能買到超過自身肌肉承受能力的筋膜槍，使用起來容易導(dǎo)致肌肉損傷問題。
原因2、購買低價的筋膜槍
低價筋膜槍都本著能省就省的原則，大幅度縮減筋膜槍的生產(chǎn)成本，普遍會使用劣質(zhì)的馬達、傳動軸等元件，機身材料粗糙，產(chǎn)品內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計也不夠科學(xué)，使用起來存在擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡容易漂移等問題，按摩體驗不佳，還容易損傷肌肉。
原因3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品
網(wǎng)紅品牌的筋膜槍幾乎都是智商稅，這些筋膜槍的生產(chǎn)成本也就幾十塊，售價卻能達到上百上千元，品牌熱衷于營銷宣傳上，經(jīng)常會出現(xiàn)在各種網(wǎng)紅直播間上，但這類筋膜槍普遍沒有專業(yè)技術(shù)，選材用料也都很劣質(zhì)，肌肉損傷風(fēng)險非常大。
原因4、盲從歐美品牌的筋膜槍
因為健身是從國外開始流行的，很多人就覺得歐美品牌的筋膜槍一定比國產(chǎn)筋膜槍要強，但實際上這幾年國產(chǎn)筋膜槍品牌發(fā)展也很好，產(chǎn)品的配置參數(shù)都不遜色與歐美品牌。而且歐美品牌生產(chǎn)的筋膜槍普遍是參照歐美人的肌肉特征來設(shè)計的，它們的擊打力度更強悍，震幅也比較大，并不匹配國人的肌肉特征，使用起來容易損傷肌肉。
以上4點就是筋膜槍損傷肌肉的主要原因了，這些原因其實都指向了一點，那就是選購不當。為了幫助大家選到真正好用的筋膜槍，我還找來了權(quán)威測評工作室制作的19款筋膜槍性能測評匯總表，大并且我結(jié)合自身的使用經(jīng)驗和多年的專業(yè)知識，給大家推薦幾款產(chǎn)品。
就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是極限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權(quán)威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。
為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內(nèi)唯一針對推力等性能指標有百余項調(diào)教標準的品牌，在3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構(gòu)背書代言，單純被很多運動機構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，中高端銷量、口碑的排行榜單里多年來都牢牢占據(jù)第一的位置！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具”
除了AGVIEE未野，小米的筋膜槍性價比還行，可以看看，小米家的筋膜槍型號有好幾款，整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶，比如女性、年長者等眾多需求，所以小米家無論是大槍還是小槍性能都比較一般！推力和震頻均勻性和精度缺乏調(diào)校，不過小米的基礎(chǔ)體驗還行。
另外飛利浦的筋膜槍是近期推出的，而且價格偏貴，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯，當然沒法跟大槍比，而且價格會比較貴！
五、筋膜槍選購八大秘訣！
筋膜槍可以瘦腿嗎？筋膜槍雖然不能瘦腿，卻可以防止腿越變越粗，調(diào)整肌肉線條。而且優(yōu)質(zhì)筋膜槍是不會存在弊端的，還能帶給我們很多好處。那么怎么做才能選到兼容性高的優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？知道大家不會選，這里我給大家總結(jié)了筋膜槍選購的八大秘訣。
秘訣1、振幅要選適合自己的
要根據(jù)自己的肌肉特征來選擇筋膜槍的振幅，如果振幅好不到8mm，按摩效果會很差，普通人使用的筋膜槍振幅最好控制在8-10mm之間，專業(yè)人士可以選擇震幅10-13mm的產(chǎn)品，不宜選擇振幅過高的筋膜槍，否則會造成肌肉損傷。
秘訣2、推力要符合自身承受能力
筋膜槍的推力要根據(jù)自己的肌肉特征來選擇，普通人選擇推力處于10kg-20kg之間的產(chǎn)品就行，如果筋膜槍的推力太強，容易導(dǎo)致肌肉損傷、淤血。
秘訣3、要分清mini槍和大槍
mini筋膜槍的體積比較小，顏值更高，便于攜帶，但是性能普遍一般，筋適合肌肉輕薄的女性使用，對于男性用戶、專業(yè)健身人群而言，更適合使用大槍，大槍有更出色的擊打性能，震幅更深，按摩效果更好。
秘訣4、要選握持感好的筋膜槍
大家還需要注意筋膜槍的握持感，如果筋膜槍太沉、手柄太粗，那筋膜槍的手感會非常差，握在手上都覺得不舒服，握持時間久了還容易手腕發(fā)酸，容易誤操作筋膜槍而損傷肌肉。
秘訣5、推薦無刷電機
筋膜槍的電機主要有無刷電機或有刷電機兩種，大家最好買搭載無刷電機的筋膜槍，它的性能更好，運行更穩(wěn)定，使用起來更安全。而有刷電機的動力輸出忽大忽小、散熱速度慢，肌肉損傷弊端比較高！
秘訣6、遠離金屬按摩頭
很多筋膜槍會配備金屬按摩頭，但我要提醒大家這種金屬按摩頭非常堅硬，使用起來非常容易造成損傷肌肉，還容易引起關(guān)節(jié)受損、骨隱裂等問題！
秘訣7、買噪音低的筋膜槍
建議大家購買噪音在60分貝以下的筋膜槍，如果筋膜槍噪音太大，表明筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)優(yōu)化設(shè)計做得不夠科學(xué)，不僅非常吵，長時間使用還容易造成聽力神經(jīng)受損。
秘訣8、筋膜槍的擊打精準度要足夠高
要選擇擊打精準度高的筋膜槍，如果擊打精準度很低，筋膜槍在連續(xù)擊打的過程中就容易出現(xiàn)軌跡偏移的問題，不但按摩效果差，還容易操作不當而導(dǎo)致肌肉損傷問題！
筋膜槍可以瘦腿嗎？筋膜槍并不能瘦腿，那么我們就沒有必要入手筋膜槍了嗎？筋膜槍是非常有必要使用的，因為專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍不僅能夠幫助維持身體活力，減輕疲勞，還能預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題。但是大家一定要認真選購，這樣才能避開容易損傷肌肉的劣質(zhì)產(chǎn)品！
