筋膜槍確實(shí)給不少朋友帶來了顯著的按摩效果，不過雖然說這類產(chǎn)品好用的很多，也有不少人吐槽說用完傷了身體，到底筋膜槍有效果嗎？作為康復(fù)訓(xùn)練師，有太多朋友來向我咨詢類似的問題了，我知道大家都很想入手這類按摩儀來放松身體，但因?yàn)檫@些反饋有所猶豫，所以就干脆整理一篇科普來和大家好好聊聊，希望大家可以全面認(rèn)識(shí)筋膜槍！
下圖就是我測(cè)評(píng)產(chǎn)品了：
一、筋膜槍有效果嗎？
筋膜槍有效果嗎？有對(duì)筋膜槍初步了解過的朋友就知道，它是借助內(nèi)部搭載的高速電機(jī)帶動(dòng)按摩頭，以高頻震動(dòng)按摩肌肉群，有顯著的按摩效果，所以才被受用戶認(rèn)可，那主要有什么效果呢？下面就來總結(jié)總結(jié)：
1、預(yù)防肌肉纖維化、萎縮
很多人都不愛運(yùn)動(dòng)，日常還老是坐著，長期下來肌肉得不到鍛煉會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化等情況，使用筋膜槍按摩能保持肌肉活力，預(yù)防這些情況出現(xiàn)！
2、緩解筋膜炎問題
筋膜長期疲勞、緊繃會(huì)出現(xiàn)筋膜炎癥狀，肌肉會(huì)感覺到疼痛、筋膜槍震動(dòng)可以肌肉軟組織的恢復(fù)、緩解身體疲勞，改善筋膜炎！
3、可以快速進(jìn)入熱身狀態(tài)
筋膜槍按摩肌肉群可以激活肌肉狀態(tài)、提高溫度，等于一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前使用就很合適。
4、減輕肌肉酸痛、緩解身體疲勞
像很多人感覺到的腰酸背痛、肩膀僵硬等等疲勞感，都可以用筋膜槍按摩得到緩解，消除疲勞感，恢復(fù)正常狀態(tài)。
二、避雷劣質(zhì)產(chǎn)品的三大風(fēng)險(xiǎn)弊端
筋膜槍有效果嗎？筋膜槍是有顯著的按摩效果的，不過這些都有個(gè)前提，就是要用專業(yè)產(chǎn)品。畢竟是一種智能產(chǎn)品，對(duì)技術(shù)是有要求的，要是用到劣質(zhì)產(chǎn)品或者用法不對(duì)，都存在下面這些弊端：
1：造成淤青、肌肉紅腫酸痛
劣質(zhì)的產(chǎn)品缺乏專業(yè)技術(shù)研發(fā)，按摩很容易導(dǎo)致皮膚淤青、肌肉紅腫、撕裂！也是大家最常吐槽的問題。
2：暗藏慢性傷害
很多不專業(yè)的筋膜槍剛開始用問題不大，基本都是慢性傷害，等時(shí)間久了會(huì)開始出現(xiàn)劇烈的疼痛感、影響到活動(dòng)的酸痛，很嚴(yán)重！
3：傷害關(guān)節(jié)和骨骼
不少劣質(zhì)筋膜槍還會(huì)用金屬按摩頭，要是擊打到骨骼、關(guān)節(jié)的位置，還很容易損傷關(guān)節(jié)、骨骼，甚至導(dǎo)致骨隱裂。
三、四大選購誤區(qū)別中招！
筋膜槍有效果嗎？優(yōu)質(zhì)的筋膜槍效果不錯(cuò)，但是用了劣質(zhì)產(chǎn)品風(fēng)險(xiǎn)就很大了。那筋膜槍為什么會(huì)導(dǎo)致這些危害出現(xiàn)呢？我們可以看一看這張權(quán)威網(wǎng)站發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因匯總圖，不難發(fā)現(xiàn)大多數(shù)都和下面四大誤區(qū)有關(guān)：
誤區(qū)1、過度追求歐美品牌
很多人就是認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍比國產(chǎn)的好，因?yàn)樽钕仍谀沁吜餍�，但其�?shí)很多大部分的歐美產(chǎn)品都是針對(duì)歐美人需求設(shè)計(jì)的，并不適合國人去用，產(chǎn)品有著更深的震幅、更強(qiáng)的擊打力度，國人使用很容易損傷身體！
誤區(qū)2、使用非常便宜的筋膜槍
總有人覺得便宜的筋膜槍性價(jià)比高，但其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。低價(jià)產(chǎn)品生產(chǎn)成本很低，使用一些不值錢的材料甚至是二手的，安全都存在問題別提有什么按摩效果了！
誤區(qū)3、不參考自身肌肉特征選擇筋膜槍
不要覺得別人說好用的產(chǎn)品自己也很適合，其實(shí)每個(gè)人的肌肉年齡、性別、飲食、地域等因素不同，形成的肌肉特征也不同，要是買到不適合自己肌肉特征的筋膜槍，造成肌肉損傷問題。
誤區(qū)4、選擇網(wǎng)紅品牌的筋膜槍
不要被網(wǎng)紅產(chǎn)品的宣傳忽悠了，大多數(shù)都是貼牌生產(chǎn)的，也沒有自己的研發(fā)團(tuán)隊(duì)，根本沒宣傳的那么好用，沒有按摩效果還存在安全隱患！
四、要學(xué)會(huì)挑選優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品
筋膜槍有效果嗎？要是能使用專業(yè)度高的產(chǎn)品那自然是有效果的，那面對(duì)這么多的品牌，要怎么選才不踩坑呢，下面就給大家分享幾個(gè)實(shí)用技巧，跟著選就行：
1、科學(xué)選擇振幅深度
要是震幅太淺容易沒有按摩效果，震幅太深很容易導(dǎo)致肌肉損傷。普通人最好選擇8-10mm左右的產(chǎn)品就很合適，而專業(yè)健身人士可以選擇10-13mm的振幅。
2、要講究均勻性
筋膜槍的推力和震頻都要均勻性強(qiáng)，用起來按摩效果更好也不會(huì)存在損傷肌肉的問題。
3、謹(jǐn)慎選擇“多功能”產(chǎn)品
不要覺得多功能產(chǎn)品好用，什么熱敷冷敷、力度感應(yīng)、智能APP控制等等都不實(shí)用的，還會(huì)影響原本產(chǎn)品的穩(wěn)定性。
4、分辨mini槍和大槍
這兩個(gè)產(chǎn)品那些更適合自己，mini槍體型小巧、很輕容易攜帶，性能就一般，比較適合不常運(yùn)動(dòng)的朋友使用，而大槍擊打力度更強(qiáng)，震幅更深，更適合健身達(dá)人們用。
5、選擇無刷電機(jī)
無刷電機(jī)品質(zhì)優(yōu)秀，性能穩(wěn)定且不易發(fā)熱，用起來安全且舒適，雖然價(jià)格高但是值得！
6、重量需適中
筋膜槍的重量合適拿著才不會(huì)讓手腕酸痛，總量一定要合適，太輕按摩效果也不好，合適就行。
7、推力強(qiáng)度不是越大越好
推力不是越強(qiáng)按摩更給力，推力太大很容易損傷肌肉。要選擇推力合適的產(chǎn)品才能有效按摩，一般來說選擇10-20kg已經(jīng)足夠！
8、選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍
擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍產(chǎn)品才能按摩對(duì)地方，很多產(chǎn)品專業(yè)度不夠，精準(zhǔn)度差會(huì)偏移，體驗(yàn)感很差！
還是覺得選購技巧太麻煩，大家可以多參考權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的不同品牌筋膜槍動(dòng)力和破壞力數(shù)據(jù)表，選到性能強(qiáng)、肌肉保護(hù)效果還好的筋膜槍。我也順便給大家推薦幾個(gè)好用的產(chǎn)品給大家做比較：
過去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非�；�！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。
要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！未野創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“沒有比我們更強(qiáng)的筋膜槍，也沒有品牌能做到如此嚴(yán)苛、偏執(zhí)于性能的追求”
另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，他們家雖然不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價(jià)格較高，智商稅頗多！但是在整個(gè)筋膜槍市場中，還是有不少亮點(diǎn)，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍，推力比較強(qiáng)，震動(dòng)頻率都在mini便攜式產(chǎn)品中是不錯(cuò)的選擇！當(dāng)然缺點(diǎn)是太貴了！
另外較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價(jià)格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產(chǎn)品價(jià)格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質(zhì)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在性價(jià)比還可以！
五、使用筋膜槍的注意事項(xiàng)
筋膜槍有效果嗎？要使用專業(yè)的筋膜槍就是有效果的，當(dāng)然使用的時(shí)候還是有些需要注意的地方的，要是用法不當(dāng)也會(huì)存在風(fēng)險(xiǎn)。
1、沿肌肉紋路移動(dòng)
要沿著肌肉紋理的方向按摩，不要亂按，不然不會(huì)有好的按摩效果！
2、每個(gè)位置放松3-5分鐘
對(duì)于一個(gè)位置按摩時(shí)間不能太長，一般不要超過5分鐘，不同部位最好選擇不同的按摩頭，按摩效果才會(huì)好。
3、力道不能過大
在使用筋膜槍的時(shí)候，不要追求太大的力道，不然很容易導(dǎo)致引起皮下瘀血，甚至導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)紅腫、撕裂等情況！
筋膜槍有效果嗎？只要大家能避開劣質(zhì)產(chǎn)品的坑，選到專業(yè)度高的筋膜槍那肯定是有效果的，千萬別選擇那些營銷風(fēng)大的網(wǎng)紅品牌、跨界大牌，肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)特別高！
