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導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗，試想：你約小伙伴出門(mén)跑步，沒(méi)跑多遠(yuǎn)就因?yàn)?ldquo;哎呀呀呀扭到腳踝”這種烏龍狀況而被迫擱淺，該有多惆悵。那還能不能愉快地找搭子，做運(yùn)動(dòng)啦？

大多數(shù)人在一生中或許從未給予腳踝一定的關(guān)注，但事實(shí)上，腳踝對(duì)人體健康有著舉足輕重的作用。“多年來(lái)，因?yàn)槿狈顒?dòng)，我們的腳踝漸漸失去了應(yīng)有的靈活性，其活動(dòng)度也慢慢降低。”MBSC Thrive Functional Training創(chuàng)始人布魯斯·麥克如是說(shuō)。

當(dāng)你的腳踝不能按照原來(lái)該有的機(jī)能進(jìn)行360度翻轉(zhuǎn)，你的膝蓋就被迫呈現(xiàn)側(cè)向活動(dòng)的趨勢(shì)。“這樣不光造成膝蓋本身的疼痛，當(dāng)膝蓋活動(dòng)不正常時(shí)，還會(huì)造成髖部疼痛。”麥克說(shuō)道。“身體的各個(gè)部分是相互聯(lián)系的，當(dāng)某個(gè)關(guān)節(jié)不能正常運(yùn)作時(shí)，身體的其他部分也會(huì)受到影響。”

幸運(yùn)的是，恢復(fù)這些“老朽”的腳踝的正常功能還是非常容易的。麥克指出，“讓腳踝恢復(fù)其應(yīng)有的活動(dòng)度就像改編軟件的程序一樣，只是時(shí)間的問(wèn)題。”

練習(xí)以下三種運(yùn)動(dòng)，每個(gè)星期至少練習(xí)三次，這樣可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高其靈活性。

深蹲

雙腳張開(kāi)的距離與肩同寬；雙手抱拳，放于胸前；胳膊肘抵住膝蓋內(nèi)側(cè)；向身體一側(cè)傾斜，然后向另一側(cè)傾斜；重復(fù)這一動(dòng)作30秒。

半跪

半跪在一堵墻的前面（如有需要，你可以抓住瑜伽平衡柱讓身體保持平衡），前面的膝蓋彎曲至90度；前腳的腳跟不離地；身體帶動(dòng)臀部向前傾，直到前面的膝蓋接觸到墻面。保持這一姿勢(shì)五秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)；再重復(fù)這一動(dòng)作兩次，第一次將膝蓋向右傾斜，第二次膝蓋向左傾斜。

腳踩網(wǎng)球

呈站立姿勢(shì)，將一只網(wǎng)球放入足底；腳帶動(dòng)網(wǎng)球上下滾動(dòng)（持續(xù)30至60秒）；當(dāng)發(fā)現(xiàn)足底敏感區(qū)域時(shí)，將球放于敏感處，停留幾秒鐘，稍稍下壓。

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兄弟，腳踝不靈活會(huì)影響你約跑

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