練習(xí)拳架是內(nèi)家拳入門(mén)之路。拳架是我們練功的工具，所以首先我們要懂得使用這工具。
在學(xué)拳的初期談不上練甚么內(nèi)功，目的是熟習(xí)拳架的線路及架式，線路是拳架招式的變化與連接，是要在動(dòng)態(tài)中找出自己中心及身體保持圓勢(shì)身法。在此同時(shí)要將太極拳的身法要求一點(diǎn)點(diǎn)融入拳架內(nèi)，慕求時(shí)常保持中正安舒，再而身體可以支撐八面構(gòu)成一個(gè)立體圓球。
在這階段的主要目標(biāo)是練好身法與拳架招式，其次便是建立一些四肢內(nèi)動(dòng)的意識(shí)及體會(huì)。身法與拳架是二合為一的東西，不能分割，否則太極拳所產(chǎn)生的功能便不存在。
以身法打拳
將拳架與身法融合方法便是以身打拳，不以手打拳。
手要往下意便要集中在虛靈頂勁，我往下之勢(shì)是由提頂而引起的，手上不做主張。
手往前意在拔背、手往上意在氣沉丹田、手往左身往右蕩、手往右身則左移。
手掌與對(duì)蕩點(diǎn)要成為一個(gè)圓球的至大點(diǎn)，同時(shí)對(duì)蕩點(diǎn)的上、下、左、右都要澎脹，使整個(gè)式形成一個(gè)圓勢(shì)。
日久功長(zhǎng)，每一動(dòng)便會(huì)覺(jué)得體內(nèi)有氣在鼓蕩，每個(gè)關(guān)節(jié)好像都給拉開(kāi)了，有靈活的感覺(jué)。
在這時(shí)要注要每個(gè)關(guān)節(jié)按次序的透開(kāi)，一個(gè)接一個(gè)。初時(shí)先練手臂，放大時(shí)是先開(kāi)肩關(guān)節(jié)，繼而肘，而到腕。縮小時(shí)是按腕、肘、肩的次序收縮。手臂練熟了便練腿上的胯、膝、踝關(guān)節(jié)，最后是身驅(qū)的尾閭，命門(mén)及大椎關(guān)節(jié)。這全是用意啟動(dòng)體內(nèi)機(jī)能，是太極拳特有的訓(xùn)練，由此而產(chǎn)生的能量我們稱(chēng)之為太極內(nèi)功。
當(dāng)九個(gè)大關(guān)節(jié)都能隨意的開(kāi)合，身體的運(yùn)動(dòng)便漸漸發(fā)生變化，由固體的運(yùn)動(dòng)改變傾向液體的運(yùn)動(dòng)模式。
功夫到高水平時(shí)，人便有如一粒大的水銀珠在地上滾動(dòng)，遇到阻礙物時(shí)，接觸點(diǎn)便隨著對(duì)象的外形而改變，一點(diǎn)都不用力，但后面往前沖的重量卻一層復(fù)一層的向該對(duì)象涌去，前沖的重量如果比該對(duì)象的重量大便會(huì)將其推走，如果推不動(dòng)，前沖的能量便把對(duì)象包圍，直至把對(duì)象的根浮起來(lái)把它沖走。
這個(gè)移動(dòng)過(guò)程是水銀珠全部的重量在動(dòng)，是整體的動(dòng)，沒(méi)有分開(kāi)。如果要模仿水銀珠的流動(dòng)，我們只能以身體的中心作為移動(dòng)的機(jī)制，中心動(dòng)而身隨，四肢是身體的最外圍，所以是最后隨中心移動(dòng)的部份。太極拳強(qiáng)調(diào)「守中」及「步隨身?yè)Q」的真意便在這里。這正是練太極內(nèi)功的基礎(chǔ)功夫。
上述的由內(nèi)到外的啟動(dòng)模式與我們平常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣剛好相反。一般人慣常以四肢帶動(dòng)身體，接觸點(diǎn)上用上最大的力氣，這純粹是肌肉，筋腱收緊放松所產(chǎn)生的局部能量，自己體重量移動(dòng)所產(chǎn)生的能量卻被忽略了。太極拳主張利用自己體重是提供了一種最合乎經(jīng)濟(jì)效益的產(chǎn)生能量的方法。要掌握此法門(mén)，我們只能放棄習(xí)慣方式而重新學(xué)習(xí)。
節(jié)節(jié)貫串
節(jié)節(jié)貫串是內(nèi)動(dòng)，體內(nèi)一節(jié)跟一節(jié)的動(dòng)在外形上便像波浪向前涌。
節(jié)節(jié)貫串亦分兩個(gè)階段，首先是練到每一個(gè)關(guān)節(jié)都能獨(dú)立的動(dòng)，能量由一個(gè)關(guān)節(jié)傳到第二個(gè)關(guān)節(jié)，以杠桿形式向前推進(jìn)。
身體九個(gè)大關(guān)節(jié)都要有交感，環(huán)環(huán)相扣，要組織成一個(gè)能量傳送系統(tǒng)。
一個(gè)關(guān)節(jié)動(dòng)便產(chǎn)生有如水泵的作用，把能量往前送。能量傳送時(shí)，每個(gè)關(guān)節(jié)都要放松。如放不松，能量便會(huì)被松不開(kāi)的關(guān)節(jié)抵消了部份能量，如整體松不開(kāi)。這種能量便不能有效地由腳傳到手指。
再進(jìn)一步，除了關(guān)節(jié)可以動(dòng)之外要用意盡量將每個(gè)關(guān)節(jié)透開(kāi)，有如水管內(nèi)的伐門(mén)都給打開(kāi)了，建立了一條運(yùn)輸管道，讓能量可以自由的流動(dòng)。
關(guān)節(jié)愈透開(kāi)，管道便愈大，能量的輸送便更快更大。要做到意一動(dòng)，能量便可按意念流暢的在體內(nèi)流動(dòng)。
到這里，是建立了一條由腳到手指的能量渠道，這還是不夠的。要建立更多渠道，例如左手到右手、右腳到左手、左腳到右腳…………….等等�？傊毜酵w透空，能量能隨意的在體內(nèi)流動(dòng)。
能量之增強(qiáng)
能量的來(lái)源就是地心吸力。
這種能源每分每秒都準(zhǔn)備給人借用。
身體放得松便可將自己的體重放到地上產(chǎn)生反彈力。將反彈力用意接引以弧線的往手上傳便會(huì)產(chǎn)生離心力，能量便可倍數(shù)的增加，這是開(kāi)勢(shì)。
同樣，將重量或力量以弧線的往自己的中心點(diǎn)地下引放會(huì)產(chǎn)生向心力而令能量增強(qiáng)，這是合。
合的能量加大了反彈力便相應(yīng)加大，在開(kāi)時(shí)加上離心力，能量便變得更強(qiáng)大了。
能量的大少是看你能放多少重量壓力到地上，壓力愈大反彈力愈強(qiáng)；再要注意的是你的體內(nèi)透開(kāi)情度，能量輸送渠道是否夠大而無(wú)阻礙；最后便是引導(dǎo)能量的弧線是否正確。三種因素配搭得愈完美，功夫便愈高。
弧線的運(yùn)行不是由一到二這么簡(jiǎn)單。
外來(lái)的力量、方向及對(duì)方身體的阻礙都會(huì)影向弧線的運(yùn)行。
我們練拳架就是讓我們?cè)诓煌嵌�、方位下劃出正確的弧線，推手的練習(xí)是讓我們?cè)谑芰Γ凶璧K的情況下如何可以令弧線隨屈就伸，然后再起第二、第三個(gè)弧圈，讓能量可以連續(xù)的產(chǎn)生而以幾何級(jí)數(shù)加大的傳到對(duì)方身上令到他失去平衡。
這非經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月所得的感受，調(diào)教身體的反應(yīng)才能做得完美。真的太極拳每一動(dòng)都是以意念驅(qū)動(dòng)身體內(nèi)部機(jī)能，按最完美的的力學(xué)方程式的啟動(dòng)，是最省力，最經(jīng)濟(jì)，效能最大的運(yùn)動(dòng)藝術(shù)。
