很多人都反映，自己已經(jīng)斷斷續(xù)續(xù)堅持減肥1年了，為什么沒有瘦反而胖了呢？
一：節(jié)食不當
如果你能節(jié)食一輩子，你就用這個方法減肥吧~如果不能，你就會反彈！
節(jié)食是個不定時炸彈，一旦你堅持不住，就會破功，破功會怎樣？吃的更多，暴飲暴食，so...
而且節(jié)食破功之后會胖的更快，胖的更多！為什么？因為節(jié)食的那段時間降低你的基礎(chǔ)代謝，這就意味著你一直在“保暖”狀態(tài)，不怎么釋放體內(nèi)的熱量！
二：運動不當
運動，對于意志不堅定的人更容易變成暴食的借口。人天生總有自我優(yōu)越感，當你在某一方面表現(xiàn)不錯或者有所突破的時候，就會在另一方面放縱自己、獎賞自己。
但你知道嗎，你多吃幾口飯，水果多嘗幾塊就足以抵消跑步機上消耗的30分鐘300卡路里熱量。
另外，運動確實會引發(fā)饑餓。雖然運動后不一定會餓，但遲早都會。
運動讓血液中的葡萄糖大量流失，這就導致了事后身體出現(xiàn)瘋狂的饑餓感、恐慌感~所以就瘋狂找食物。
所以我們需要合理搭配我們在運動前后的飲食防止我們暴飲暴食
運動前：吃易消化的食物，例如香蕉、麥片就可以迅速補充身體熱量。
運動后：吃蛋白質(zhì)含量高的食物：如雞蛋、牛奶。
運動后飲食最佳搭配：
① 2顆水煮雞蛋加上1小把堅果杏仁，可以幫助身體修補肌肉
② 低脂又有豐富營養(yǎng)的雞胸肉也是很好的選擇。
③ 喝一杯300ml的低脂牛奶也可以達到抑制饑餓感。
