已經(jīng)記不清這是今年收到的關(guān)于中考焦慮的第幾個(gè)郵件了……
“方老師，我該怎么辦，想起中考，我總是很焦慮，我總是擔(dān)心，萬(wàn)一我考不好了怎么辦？我要怎么面對(duì)充滿期待的父母，我怎么面對(duì)身邊的人？每次想起這些，我的心里就一陣驚慌，我根本學(xué)不進(jìn)去了。您能幫幫我嗎？”
“方老師，求救了。中考的時(shí)間越來(lái)越近了，每次只要我媽和我一說(shuō)話，我就忍不住想要發(fā)火，我的心里十分煩躁。有時(shí)候，我就在發(fā)呆，驚醒之后，發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)過(guò)了很多。我真的不知道自己可以做什么，在這里最后的階段，腦子出現(xiàn)了一陣空白。我真的不敢想象……”
“方老師，我每天學(xué)習(xí)的時(shí)候，想起中考的時(shí)間在逐漸臨近，我的學(xué)習(xí)狀態(tài)還是有點(diǎn)不對(duì)勁，我靜不下心來(lái)，我不知道怎么改變這樣的狀態(tài)，不知道該怎么做。”
“方老師，我在家學(xué)習(xí)，感覺(jué)到爸爸媽媽很焦慮，雖然他們很理智的在控制，但是走進(jìn)走出，各種問(wèn)候，讓我覺(jué)得我們?nèi)叶家�，我很想�?duì)他們說(shuō)點(diǎn)什么，但是我卻不知道說(shuō)什么。方老師，您能幫幫我嗎？”
類似的郵件，每年的中考前夕郵箱里都會(huì)有一大批……
人在面對(duì)重大、危急的事情，產(chǎn)生的煩躁、著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等情緒的狀態(tài)，稱之為焦慮。中考作為一個(gè)學(xué)生人生中重要的一個(gè)分岔路口，它的結(jié)果決定了一個(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中的選擇，所以重要性就突出了。此外，今年的疫情之后，一開(kāi)學(xué)似乎就離中考沒(méi)多久了。所以，今年的“焦慮之花”似乎開(kāi)的比往年更加“艷麗”，看花之人也是更加手足無(wú)策了。
其實(shí)，生命中的經(jīng)歷，無(wú)非是偶然和必然的統(tǒng)一。中考是一個(gè)人要經(jīng)歷的必然，與之共同出現(xiàn)的焦慮，也是一種必然。只是以什么樣的方式經(jīng)歷，經(jīng)歷過(guò)程建立什么的觀點(diǎn)，樹(shù)立何種價(jià)值認(rèn)識(shí)，這卻是一種偶然。耶克斯—多德森動(dòng)機(jī)曲線告訴我們，在中等焦慮的時(shí)候，工作的效率是最高的。所以，焦慮本身是正常的，關(guān)鍵是我們?cè)趺疵鎸?duì)，以及學(xué)會(huì)調(diào)整。
中考的焦慮已然存在，在不可消除的前提下，家長(zhǎng)和孩子在面對(duì)中考的時(shí)候，需要經(jīng)歷三個(gè)階段：
首先，價(jià)值認(rèn)識(shí)，確立對(duì)中考的觀點(diǎn)認(rèn)知，有自己獨(dú)立的想法；
其次，尋找解決問(wèn)題的方法，具體的方法才能緩解焦慮的心態(tài)；
最后，明確方法的操作步驟，以行動(dòng)引導(dǎo)走向目標(biāo)，看見(jiàn)自己最好的樣子。
在距離中考的還有一個(gè)月的時(shí)候，結(jié)合以上三個(gè)階段，需要做好五點(diǎn)：
01
看焦慮，悅納焦慮
焦慮的原因之一，是對(duì)焦慮認(rèn)識(shí)不明。做任何事情，適當(dāng)?shù)慕箲]將會(huì)有效的激發(fā)行為的動(dòng)機(jī)，將會(huì)極大的提高人的工作效率。而且，無(wú)論如何，只要事情存在，焦慮必然存在。要理性的面對(duì)自己的現(xiàn)狀，中考一定是存在的，我們也必須要經(jīng)歷它，當(dāng)現(xiàn)實(shí)不可改變的時(shí)候，除了理智的認(rèn)識(shí)問(wèn)題，接受問(wèn)題之外，沒(méi)有比它更好的方法了。
因此，做好心理準(zhǔn)備，奠定面對(duì)焦慮的心態(tài)。這個(gè)階段，我們看焦慮，并悅納焦慮。只要做好三個(gè)方面心理準(zhǔn)備：第一，接受并悅納，把它作為人生中的挑戰(zhàn)之一，認(rèn)識(shí)到這只是人生數(shù)十年，我們遇見(jiàn)的第一個(gè)坎；第二，樹(shù)立遇見(jiàn)困難的態(tài)度，告訴自己這就是生活，以此作為成長(zhǎng)的經(jīng)歷；第三，告訴自己，只有經(jīng)歷的更多的人才是成功者，我們只是走在成功的前期。三個(gè)角度從心理上“認(rèn)識(shí)”焦慮，到“認(rèn)同”焦慮，再到“認(rèn)可”焦慮，推動(dòng)破解焦慮的學(xué)習(xí)行為。
02
定目標(biāo)，分解目標(biāo)
焦慮的原因之二，是不知道自己要做什么。方向缺失，漫無(wú)目的，不斷迫近的時(shí)間和重要任務(wù)的考驗(yàn)成為推動(dòng)焦慮的助力。明確方向，在學(xué)習(xí)過(guò)程中表現(xiàn)為階段目標(biāo)和成長(zhǎng)路線。
階段目標(biāo)，就是在最后的一個(gè)月，合理分解自己的中考目標(biāo)，從不同學(xué)科，不同題型，不同要求等，厘清當(dāng)下和目標(biāo)之間的距離，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)。成長(zhǎng)路線，就是針對(duì)自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中的優(yōu)點(diǎn)的記錄和不足的收集，在一張日歷上用不同的顏色為自己每一天的收獲和不足涂上顏色，并根據(jù)它們的量的對(duì)比打一個(gè)分。于是，每天都有一個(gè)分?jǐn)?shù)，當(dāng)分?jǐn)?shù)點(diǎn)組成的路線呈現(xiàn)在時(shí)間軸上的時(shí)候。一路向上的折線，會(huì)讓我們看到成長(zhǎng)，奠定信心；略有下降的趨勢(shì)，會(huì)讓我們找到問(wèn)題，有的放矢。
這是從主目標(biāo)開(kāi)始，然后分解為不同學(xué)科，甚至每一天的目標(biāo)，用行動(dòng)轉(zhuǎn)移心理上的焦慮，用成功奠定信心。
03
看過(guò)程，不看結(jié)果
焦慮的原因之三，是不知道自己要怎么做。一個(gè)目標(biāo)要實(shí)現(xiàn)，要具備兩個(gè)條件：具體；可操作�？刹僮餍允悄繕�(biāo)實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵，是幫助緩解焦慮、穩(wěn)定心情最有效的方式�？刹僮�，就是對(duì)目標(biāo)在行動(dòng)上的要求，它直接表現(xiàn)為學(xué)習(xí)精力對(duì)過(guò)程和結(jié)果的分配。一般說(shuō)來(lái)，在最后一個(gè)月，關(guān)注過(guò)程和關(guān)注結(jié)果九一分，九分重過(guò)程，一分看結(jié)果。
看過(guò)程，就看兩個(gè)點(diǎn)，一是計(jì)劃，二是錯(cuò)題。計(jì)劃就是將最后的一個(gè)月分成三個(gè)階段，并將查漏補(bǔ)缺，回歸課本，厘清錯(cuò)題等任務(wù)合理的安排在不同階段，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定任務(wù)。每一天都有相應(yīng)的安排，合理解決每一個(gè)重點(diǎn)。完成一項(xiàng)任務(wù)，在任務(wù)單上劃去它的要求，以“征服任務(wù)”建立自己的信心，以“成功”征服焦慮。
錯(cuò)題是學(xué)習(xí)的核心，面對(duì)考試就是面對(duì)錯(cuò)題。正確的題目大家都可以解決，只有那些曾經(jīng)的錯(cuò)題才是學(xué)業(yè)提升的潛在動(dòng)力。在最后一個(gè)月，要整理總復(fù)習(xí)中常做常錯(cuò)，換種題型考就錯(cuò)，某類知識(shí)點(diǎn)專屬錯(cuò)題等。你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的水平在不知不覺(jué)中提高了。
焦慮的核心是擔(dān)心，是擔(dān)心自己會(huì)做的題目做錯(cuò)，考場(chǎng)上越是擔(dān)心，越容易出這樣的錯(cuò)誤。所以，提前面對(duì)這種情況，找到問(wèn)題的根源，就能真正的解決問(wèn)題。
04
經(jīng)挫折，越挫越勇
有一種焦慮叫做媽媽很焦慮，家長(zhǎng)的焦慮直接影響了孩子的狀態(tài)。盡管很多家長(zhǎng)在掩飾，但是經(jīng)歷重要的考驗(yàn)時(shí)，人的思想會(huì)變得更加敏感。但是，對(duì)挫折麻木的人，對(duì)焦慮也會(huì)麻木，一個(gè)經(jīng)歷挫折的人，在面對(duì)焦慮的時(shí)候會(huì)有心理自我保護(hù)。
這個(gè)階段，因?yàn)榭简?yàn)多，遇見(jiàn)的挫折也會(huì)多。家長(zhǎng)可以和孩子一起，準(zhǔn)備一個(gè)“挫折成長(zhǎng)瓶”，將每天遇見(jiàn)的“挫折”用文字記下來(lái)放入瓶中。每十天整理一次，將所有的“挫折”擺出來(lái)，已經(jīng)解決的放入另外一個(gè)瓶中。于是，以“肉眼”可見(jiàn)的“減少挫折”解決自己遇到的挫折，這個(gè)過(guò)程就叫做成長(zhǎng)。當(dāng)面對(duì)挫折的心理在改變的時(shí)候，我們也將越挫越勇。
焦慮，從來(lái)不是逃避就可以解決，而是要去真正的面對(duì)。走過(guò)挫折，面對(duì)焦慮，才是跨越挫折的正確打開(kāi)方式。
05
關(guān)注分，更關(guān)注人
有一種焦慮叫要而不得，因?yàn)橛刑叩钠诖�，有了�?dān)憂，所以面對(duì)現(xiàn)實(shí)，油然而生的欲望就催生了焦慮。從內(nèi)涵上來(lái)說(shuō)，焦慮是因?yàn)檫^(guò)多的關(guān)注了形式，而忽視了內(nèi)容。在最后的這個(gè)階段，家長(zhǎng)的精力都在對(duì)于中考的關(guān)注。卻忘記了從來(lái)沒(méi)有一個(gè)人的人生因?yàn)橹锌季筒辉倜篮昧�，人生精彩與否的原因是在于這個(gè)人如何，而不是某一次考試如何。
固然，中考是一次較為規(guī)范的評(píng)價(jià)，但是衡量一個(gè)人的往往是他經(jīng)歷的漫長(zhǎng)人生及其體現(xiàn)出來(lái)的品質(zhì)。所以，在關(guān)注中考，關(guān)注分?jǐn)?shù)的時(shí)候，更應(yīng)該關(guān)注孩子。在這個(gè)過(guò)程中，孩子是什么樣的，有哪些方面可以促進(jìn)孩子成長(zhǎng)的，孩子表現(xiàn)出來(lái)的品質(zhì)是否是人生發(fā)展的動(dòng)力等等。只有如此，家長(zhǎng)和孩子才能從彌漫的緊張氛圍中走出來(lái)，才能以平常心面對(duì)中考。
如果將初中三年放入人生的數(shù)十年，我們將會(huì)發(fā)現(xiàn)它只是成就我們美好人生的其中一個(gè)小環(huán)節(jié)。站在成長(zhǎng)的源點(diǎn)，以發(fā)展的眼光就事論事，看見(jiàn)孩子的成長(zhǎng)，這樣才能在這個(gè)收官之時(shí)，緩解彼此內(nèi)心的焦慮，做出最美好的成長(zhǎng)樣子。
來(lái)源：浙江省溫州市第二中學(xué)
作者：方海東
冠 陳一諾
來(lái)源：杭州教育發(fā)布
