“除了堅(jiān)持超慢跑以外，我覺(jué)得和我控制飲食也有關(guān)系。”阿阪補(bǔ)充，自己原本只是因?yàn)檗k公室久坐想回家運(yùn)動(dòng)一下，無(wú)意中在網(wǎng)上刷到原地超慢跑的帖子，“沒(méi)想到還有這么溫和的運(yùn)動(dòng)，很適合我這種懶人。”
社交平臺(tái)上，有不少網(wǎng)友曬出自己堅(jiān)持原地超慢跑的成果。
此前，話題“原地超慢跑減掉54斤”還登上了微博熱搜。
但對(duì)于原地超慢跑是否能減肥，網(wǎng)友們的看法卻是各不相同。
原地超慢跑真的有減肥的功效嗎？對(duì)此，志玲采訪了杭州市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任陳天笑。
“超慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有一定科學(xué)依據(jù)的，而且對(duì)于想要減肥瘦身的人群來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)性價(jià)比相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)。相比常規(guī)的健步走，超跑慢消耗的能量會(huì)更多，因?yàn)?b>它可以有效抬高腿部，讓臀大肌、股四頭肌、腰肌這幾個(gè)大的肌群得到有效鍛煉。”陳天笑主任補(bǔ)充道，“之前就有文獻(xiàn)報(bào)道過(guò)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，超慢跑消耗的能量是健步走的2-3倍。”
而對(duì)于網(wǎng)友擔(dān)心的是否對(duì)膝蓋有損傷的問(wèn)題，陳主任解釋：“對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，超慢跑較容易上手。首先它對(duì)關(guān)節(jié)比較友好，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊性較低，鍛煉的時(shí)候不太容易受傷，適合的人群也會(huì)更廣泛一些。其次超慢跑這個(gè)形式對(duì)于場(chǎng)地沒(méi)什么要求，不管是戶外還是室內(nèi)，哪怕地方再小都能鍛煉。”
如果此前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，陳主任建議以5分鐘為一個(gè)階段，“五分鐘十分鐘十五分鐘這樣循序漸進(jìn)。如果想達(dá)到減肥的效果，至少要25分鐘以上。”
裝備升級(jí)，當(dāng)原地超慢跑加上指壓板
醫(yī)生提醒
最近，網(wǎng)友們已經(jīng)不滿足于單純的原地跑，開(kāi)始上難度——站在指壓板上進(jìn)行超慢跑。在社交平臺(tái)搜索，相關(guān)筆記近180萬(wàn)條，許多網(wǎng)友也在分享自己“指壓板超慢跑”的體驗(yàn)：“痛到靈魂出竅”、“效果非常明顯”……
在電商平臺(tái)，以“指壓板”為關(guān)鍵詞搜索，許多商家的月銷(xiāo)量已經(jīng)破萬(wàn)，許多商家在宣傳頁(yè)表示，“指壓板慢跑可進(jìn)行足底按摩，舒筋活絡(luò)”。
對(duì)此，杭州市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任陳天笑表示，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)本身就能提升心率、加快新陳代謝，幫助燃燒脂肪。而在指壓板上慢跑，由于需要不斷適應(yīng)凹凸的表面，更多肌肉群會(huì)被激活，能耗也會(huì)隨之增大，從而達(dá)到減脂的效果。“同時(shí)腳底有很多的穴位和反射區(qū)，通過(guò)指壓板刺激足底穴位，可以達(dá)到改善睡眠、舒緩情緒等效果。”
雖然“指壓板超慢跑”有一定的保健功能，但在使用時(shí)卻并非適合所有人群。如果盲目地進(jìn)行，忽略了注意事項(xiàng)，反而會(huì)起到反作用。
圖源微博網(wǎng)友@jane-642杭州王女士最近就熱衷于指壓板超慢跑，每次40分鐘。“不覺(jué)得累，而且每次都能出汗，我還想著終于找到我能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式了，沒(méi)想到跑了不到10天，腳踝腫了……”
王女士抓緊到醫(yī)院檢查，核磁顯示傷到了筋并且多部位水腫，“醫(yī)生說(shuō)我超負(fù)荷了，得循序漸進(jìn)。”
陳主任提醒，在指壓板上慢跑時(shí)，由于腳底的感覺(jué)與在平地上不同，可能會(huì)影響跑步姿勢(shì)。
不正確的跑步姿勢(shì)不僅會(huì)降低鍛煉效果，還可能會(huì)對(duì)身體的其他部位造成傷害，如膝蓋、腰部等，因此建議老年人和兒童盡可能不要嘗試指壓板超慢跑的形式。如果想利用指壓板健身，除了慢跑以外，還可以選擇以下方法：原地站立不動(dòng)或者是蹲馬步。使整個(gè)腳底與指壓板接觸，雙腿站立與肩同寬或是雙腳并立。
腳尖著地與腳后跟著地的動(dòng)作進(jìn)行輪換，身體保持穩(wěn)定。
單腳站立。可以稍加難度做一些瑜伽的單腳站立動(dòng)作，這樣使單腳承受的壓強(qiáng)更大，從而對(duì)足部反射區(qū)的刺激會(huì)更大，但一定要量力而行。
使用指壓板健身，根據(jù)個(gè)人的承受能力，健身時(shí)間控制在5-15分鐘即可。建議剛開(kāi)始用指壓板時(shí)，先站立5分鐘，沒(méi)有感到不適時(shí)再延長(zhǎng)到10分鐘。一天可做1-2次，或者隔日做一次。避免使用過(guò)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)足部造成過(guò)度刺激，導(dǎo)致足底筋膜炎和骨刺的形成。
除了原地超慢跑
還有這類高性價(jià)比的運(yùn)動(dòng)推薦
對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的新手來(lái)說(shuō)，原地超慢跑無(wú)疑是一項(xiàng)低門(mén)檻且性價(jià)比較高的運(yùn)動(dòng)。
除此之外，作為康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生，陳主任還推薦大家可以多嘗試“過(guò)網(wǎng)性運(yùn)動(dòng)”，像兵乓球、羽毛球、網(wǎng)球等。“國(guó)內(nèi)外很多研究顯示，過(guò)網(wǎng)性運(yùn)動(dòng)的性價(jià)比是最高的。首先身體達(dá)到了鍛煉的效果，其次經(jīng)濟(jì)成本很低，屬于低成本高回本類型的運(yùn)動(dòng)。”
你有嘗試過(guò)原地超慢跑嗎？
效果怎么樣？
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來(lái)源：19樓（my19lou)
