突如其來的疫情，打亂了一部分同學(xué)的學(xué)習(xí)、生活。
根據(jù)疫情防控的要求，最近，有一些孩子在進行集中或居家隔離上網(wǎng)課。緊張、擔(dān)心、感動……各種情緒交織，不少家長告訴錢江晚報·小時新聞，自己的不良情緒蔓延，一些孩子也有了情緒上的困擾。
朝夕相處，摩擦不斷
4月15日，是林女士一家居家隔離的第11天。
“清明小長假后，孩子就在家里上網(wǎng)課。”林女士聊起女兒的居家學(xué)習(xí)，聲音里都是著急，“效率低，我都快急死了。要十多天不在學(xué)校學(xué)習(xí)，落下的功課可怎么辦��？”
更讓林女士焦慮的是，女兒已經(jīng)五年級，卻還是“不懂事”：“每天開心地曬太陽翻閑書，沒心沒肺地說：太爽了，跟過寒假一樣！我氣得說不出話來。”最近，因為多學(xué)少學(xué)的話題，她和女兒經(jīng)常起沖突。
家長張女士最近也遭遇“家庭危機”。一家三口都要居家上班、上課，每天24小時相伴，摩擦不斷。
“在家辦公，工作量并沒有減輕，而且隨時隨地‘待機’，一有空又刷到一些負面的新聞，整個人都不好了。”張女士說，自己脾氣原本就急躁，丈夫居家了一周后，也很暴躁，一點就炸，夫妻倆已經(jīng)吵了好幾場。“昨天為了洗碗又吵了！我怪他洗碗機不肯買，現(xiàn)在一天要燒三餐，還要洗三次碗。三兩句就吵上了，沒控制住，我聲音越來越響，他重重摔了房門。四年級的娃本來在安靜做作業(yè)，被我們也搞懊惱了。”張女士說，事后自己也覺得為這些小事吵架真沒必要，但最近的情緒控制特別難，很難調(diào)整。
有這些困惑和情緒問題怎么辦？我們找來了專家來支招。
我們梳理了五大近期家長們比較集中的困惑和情緒處理問題，采訪了兩位專業(yè)的心理老師，這兩位老師同時也對家庭教育很有研究。
杭州中學(xué)心理輔導(dǎo)站站長、省心理健康教育A證教師、國家家庭教育高級督導(dǎo)師馮雁老師和杭十三中心理輔導(dǎo)站站長、家庭教育指導(dǎo)師周春飛老師給出了詳細且實用的建議。
01
孩子獨自在家網(wǎng)課，偷看視頻
1.因為疫情防控的原因，最近孩子停課在家上網(wǎng)課，我們家長卻要上班。孩子一個人守著iPad上課，雖然他向我們保證不會偷玩，但好幾次我看使用記錄發(fā)現(xiàn)他根本管不住自己，偷著看視頻，發(fā)了一通火，怎么做有更好的效果？
馮雁老師：家長的生氣我非常理解，愛之深恨之切，也許發(fā)火能讓孩子因畏懼有所收斂，但很可能不久就故態(tài)復(fù)萌。發(fā)火只是表達情緒的一種方式，而我們的最終目的是為了成功解決問題。iPad在手又沒有“監(jiān)管”在旁，讓一個孩子靠自覺管住自己不偷玩真是太難了（換成人也不一定有這樣的自控力）。我們最終的目的并非不讓孩子玩游戲，而是希望他能更專注用心在學(xué)習(xí)。心理學(xué)家威廉·詹姆說：“人類本質(zhì)中最殷切的需求是渴望被肯定。”鼓勵是最好的約束。既然有記錄可查，不如就拿這個記錄來發(fā)現(xiàn)亮點：“爸爸發(fā)現(xiàn)你今天玩游戲的時間比昨天少了**分鐘，真好！說說你給自己安排了哪些更有意思的活動呀？”試試看，從一個批判者轉(zhuǎn)為一個引導(dǎo)者，鼓勵是推動前進的馬達。
02
家長焦慮，一點就炸，影響到了孩子
2. 最近我們家突然成了管控區(qū)，沒辦法出門，在家辦公工作量并沒有減輕，再加上看一些負面的新聞，我們大人情緒也比較暴躁、焦慮，夫妻倆經(jīng)常為一點小事吵架，一點就炸，也影響到了孩子，該怎么調(diào)整？
馮雁老師：父母對孩子真正的愛，在于改變自己。也正是這份偉大無私的愛成為我們自我修煉最大的動力。因為疫情管控造成的各種困擾，身心出現(xiàn)變化是很正常的，但若你感到變化過度了，超出了自己的預(yù)期，情緒難以得到有效的穩(wěn)定或平復(fù)，自己的情緒影響到了孩子，則必須按下情緒暫停鍵進行調(diào)整修復(fù)。要知道孩子是通過父母的情緒和行為來觀察和體驗這個世界的。父母情緒穩(wěn)定是一種內(nèi)在和外在的影響力，是孩子安全感建立的基石。
給家長們一些小建議：
放下手機，只保留能在第一時間獲取消息的信息源。從焦慮的源頭中抽離，讓情緒放松下來，才能更從容地面對現(xiàn)狀。網(wǎng)絡(luò)上各種負面信息會加深我們內(nèi)心的不確定性。
焦慮，很大程度是因為生活的失序。失去了秩序，失去了節(jié)奏，失去了掌控。所以，不如把精力著眼在我們可以控制的事情上。整潔的家庭環(huán)境、可口的一日三餐、溫馨的親子溝通都是我們可以自己努力營造的。處理好身邊的可控事件，也可以增加我們對生活的掌控感。
珍惜當(dāng)下。快節(jié)奏的生活難得會有這樣一家三口朝夕相處的機會，那就多創(chuàng)造一些愛的表達，除了各自工作學(xué)習(xí)的時間，多一些家人一起參與的活動，一起整理房間、一起做飯、一起運動，一起看本溫情的電影，讓當(dāng)下的每一天都成為記憶里美好的回憶。
03
孩子竟有這樣的想法，快氣死了！
3.孩子聽說同學(xué)被隔離上網(wǎng)課了，很羨慕，也想居家，不想去學(xué)校。他有這樣的想法是不是太壞了？我都快氣死了！
馮雁老師：問問自己， 如果你也可以因為隔離不用上班，居家的工作量少于平時還工資照拿，你會不會很開心？換位思考，也許就不會那么生氣了吧。孩子思想單純，只看到居家的自由，意識不到網(wǎng)課可能的低效，有這樣的念頭也不足為怪，千萬不要給他貼上“壞”的標簽哦。只要他行動上沒有施行，有這樣的天真想法讓他說說也無妨啊。
關(guān)鍵在于正確的引導(dǎo)。不如借此話題和孩子深入聊聊，讓他自己談?wù)務(wù)Ｉ蠈W(xué)和居家網(wǎng)課的利弊，挖掘一下他“明明羨慕卻仍然堅持上學(xué)”的動力所在，予以高度的肯定，還可以讓他嘗試著能不能為居家的同學(xué)做一些力所能及的事……說不定你會發(fā)現(xiàn)孩子身上更多的亮點。
04
孩子居家學(xué)習(xí)說像在度假！沒心沒肺
4.因為疫情防控，孩子只能居家上網(wǎng)課，但是我發(fā)現(xiàn)效率低，效果不好。我都快急死了，落下的功課可怎么辦？但孩子很開心，還沒心沒肺地表示“又有了一個假期”，我和孩子經(jīng)常因為學(xué)習(xí)的事吵起來。該怎么協(xié)調(diào)？
周春飛老師：因為疫情防控需要，一些家庭正在進行居家隔離。有的孩子聽到不能去學(xué)校上學(xué)，而改為居家上網(wǎng)課特別開心，和家長焦慮無奈的心情完全相反，不在同一頻道上。作為父母，首先要了解孩子的真實感受，共情之后的溝通才是有效和順暢的。有些孩子對于居家隔離剛開始最直接的感受是在家比學(xué)校更自由、更輕松，家長如果過度指責(zé)反而容易激化矛盾。可以召開一個家庭會議，家庭成員都可以說一說對居家學(xué)習(xí)的看法，包括各自的心情、家長的困擾、孩子需要的幫助等等。把爭吵行為轉(zhuǎn)換成理性思考，和孩子明確這次隔離作為一個“額外假期”的同時，也是一個“特殊挑戰(zhàn)”。父母找到自己的“焦慮源”——擔(dān)心孩子在家無法安心學(xué)習(xí)，分析原因有哪些，比如居家學(xué)習(xí)沒有學(xué)校氛圍；作息不規(guī)律，學(xué)習(xí)效率低；環(huán)境干擾多，容易被電子產(chǎn)品誘惑等。找到原因再去解決問題，從彌漫性焦慮狀態(tài)走出來。將關(guān)愛和規(guī)則并行，和孩子一起解決當(dāng)下的困境。
A.調(diào)整學(xué)習(xí)環(huán)境
環(huán)境對專注力有很大的影響。居家學(xué)習(xí)不像學(xué)校有固定的教室、課桌，要幫孩子劃分一個專門的學(xué)習(xí)區(qū)，或者固定學(xué)習(xí)點，千萬不能穿著睡衣抱著電腦“葛優(yōu)癱”。要有——
固定的桌子，簡潔干凈
課堂用書、文具擺放整齊
遠離手機、電視、零食等物品
上課時間內(nèi)，不隨意走動，遠離干擾和誘惑
B.作息與學(xué)校一致
學(xué)習(xí)氛圍和儀式感能很好地幫助孩子進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，從心理上喚醒自己。在學(xué)校上課的時候，孩子身穿校服，鈴聲響起，上課起立儀式后就正式進入課堂。在家中，也需要按時起床、吃早飯，換掉睡衣，穿好衣服，將鬧鈴設(shè)置成上課鈴聲，提早五分鐘到書桌前，用一個積極的心理暗示開啟一天的學(xué)習(xí)：今天又是元氣滿滿的一天，今天的我精力充沛，思維活躍，線上學(xué)習(xí)，我準備好啦！
C.制作“to do list”清單
每天早晨，孩子可以梳理今天需要完成的學(xué)習(xí)內(nèi)容，制作一份“to do list”(任務(wù)清單)，記得每完成一項就把它勾起來，當(dāng)這一天的各項任務(wù)都打滿√的時候，孩子會體驗到內(nèi)心的充實感，也便于家長了解孩子一天在家做了哪些事，對于生活的掌控感也隨之而來。
每個人都需要人際交往和情感交流，居家隔離剛開始，孩子可能會覺得輕松自由，但在家時間一長，容易出現(xiàn)情緒煩躁、焦慮不安等情況，到時候會迫切渴望去學(xué)校。所以家長需要調(diào)整好情緒，照顧好“神獸”，彼此理解，親子關(guān)系才會海闊天空。
05
孩子初三，千頭萬緒，該怎么調(diào)整？
5.我是初三家長，最近很焦慮，一方面擔(dān)心即將到來的體育中考，另一方面發(fā)現(xiàn)孩子被各種疫情的相關(guān)新聞影響，情緒不太好，復(fù)習(xí)也受到了一些影響，沒法靜下心來學(xué)習(xí)，我焦慮他模擬考考不好，同時，我還密切關(guān)注各微信群，關(guān)注各平臺刷高中探校的直播，每天很緊張地記時間，生怕錯過重要信息。最近感覺都神經(jīng)衰弱了。我該怎么緩解、調(diào)整？
周春飛老師：
首先，請接納情緒，適時調(diào)節(jié)。
情緒本身無好壞之分，消極的情緒在一定程度上也是對自我的一種保護，所以首先要接納負面情緒，當(dāng)自己心情不好的時候不需要內(nèi)疚或者自責(zé)。但如果長期處于情緒低落、壓抑、焦慮、煩躁的狀態(tài)，就容易引發(fā)一系列身心問題，所以我們也要及時覺察，學(xué)會放松，適時地進行調(diào)節(jié)。在這里向大家推薦蝴蝶拍技術(shù)，大家可以學(xué)習(xí)一下，幫助自己舒緩焦慮，以更放松和冷靜的態(tài)度面對問題。
我們還需要情感支持，正向引導(dǎo)。
除了及時調(diào)整自我情緒，還需要給予孩子更多的情感支持和正向引導(dǎo)。當(dāng)孩子在你面前呈現(xiàn)出“易激惹”狀態(tài)，那是孩子因為外界各種負面的零碎的信息而感到焦慮的表現(xiàn)。孩子對于外界環(huán)境不可控感到恐慌，會用各種“作行為”向家長“博同情、求安慰”。此時，請家長們及時識別和接收信號，幫助孩子覺察自我，梳理情緒來源，接納孩子的負面情緒。同時，良好的家庭氛圍是孩子能夠安心學(xué)習(xí)、健康成長的重要保障。孩子的情緒反應(yīng)往往會受到身邊最親近人的影響。當(dāng)家長能鎮(zhèn)定地、自信地面對困境，示范正確的應(yīng)對方式，這是給孩子最好的支持。孩子可以從家長身上學(xué)會面對困境樂觀向上、對生活永遠懷抱希望等積極品質(zhì)。
同時，關(guān)注當(dāng)下，為所當(dāng)為。
我們處在新媒體時代，網(wǎng)絡(luò)信息數(shù)以萬計。我們要學(xué)會過濾信息，提高信息判斷能力。不需要加入太多的微信群“道聽途說”，這樣反而會增加自己不必要的恐慌和情緒波動。在和孩子描述和解釋相關(guān)的知識和信息時，要注意傳遞積極樂觀的信念，告知孩子我們已付出的努力，并對此充滿信心。盡量把自己的關(guān)注點放在確定的、可控的事情上，關(guān)注當(dāng)下，為所當(dāng)為。
你是否也遇到類似的困惑？
你是怎么解決的呢？
來源：錢江晚報
