拿外賣“舉鐵”、工位深蹲、打印間隙拉伸、換桶裝水瘦腿練臀……近日，此類“辦公室5分鐘運(yùn)動(dòng)”火了。
顧名思義，5分鐘運(yùn)動(dòng)快充，是指用5分鐘的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到上班時(shí)快速“充電”的目的，被網(wǎng)友稱為“低門檻、低耗時(shí)、低成本” 打工人運(yùn)動(dòng)續(xù)命法。
“5分鐘運(yùn)動(dòng)快充”的真實(shí)感受如何？能有“運(yùn)動(dòng)5分鐘、續(xù)航2小時(shí)”的效果嗎？一起來看看！
上億人瀏覽
網(wǎng)友：零成本“5分鐘運(yùn)動(dòng)快充”太爽
志玲發(fā)現(xiàn)關(guān)注“5分鐘運(yùn)動(dòng)快充”的人還真不少。社交平臺(tái)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，截止8月12日，“5分鐘運(yùn)動(dòng)快充”相關(guān)話題有22萬余篇內(nèi)容，話題累計(jì)1.6億次瀏覽。
大家腦洞大開、就地取材，利用有限的辦公空間、有限的工作間隙碎片化時(shí)間，想出各式各樣的職場健身方法。
有人的“5分鐘運(yùn)動(dòng)快充”動(dòng)作難度較大。
如下圖左邊的網(wǎng)友，她反坐在辦公椅上，雙腿卡在扶手間，奮力做著卷腹動(dòng)作，還詼諧地取名為“辦公椅減腹”。網(wǎng)友小P則用辦公椅做零成本普拉提，只見她倒坐在辦公椅上，上身向后倒，雙手撐地。
還有網(wǎng)友做“5分鐘運(yùn)動(dòng)快充”不需要借助器械，直接徒手開練。
很多人分享了自己在工位一邊深蹲一邊工作的照片，配以“深蹲辦公，消水腫還提神”的文字。網(wǎng)友小林則選擇在打印文件的間隙，拉伸一下大腿肌肉。
網(wǎng)友小冰分享的5分鐘運(yùn)動(dòng)快充法是各類拉伸動(dòng)作，可以拉伸到斜角肌、三角肌、頸后肌群、胸肌等，坐在工位上就可以完成。這套動(dòng)作志玲在上班時(shí)也經(jīng)常做，能緩解肌肉的僵硬感，拉伸時(shí)感覺很舒展。
杭州市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任陳天笑總結(jié)道，目前大家分享的“5分鐘運(yùn)動(dòng)”快充的動(dòng)作可分為高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)和拉伸動(dòng)作兩大類。深蹲、平板支撐、舉鐵、波比跳、高抬腿等均屬于高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，普拉提、工位開肩開背則屬于拉伸動(dòng)作，不同運(yùn)動(dòng)類型會(huì)產(chǎn)生不同的運(yùn)動(dòng)效果。
“運(yùn)動(dòng)快充”門道多
醫(yī)生：這種對(duì)人體有益
90后小寧是一名編輯，她告訴志玲，堅(jiān)持做了半個(gè)月的“5分鐘運(yùn)動(dòng)快充”，感覺“班味”變少了。
“我每周在工作午時(shí)上2次健身課、1次舞蹈課，雖然很喜歡運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓、心神舒暢的感覺，但當(dāng)媽后幾乎沒有多余的時(shí)間和精力再去鍛煉了，所以開始利用上廁所的時(shí)間爬樓梯和深蹲。公司在5樓，我走樓梯到1樓上廁所，再爬樓梯回到公司，再在樓道做幾分鐘深蹲，心率略快地坐在工位上，感覺身心舒暢。”
“爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)，深蹲屬于高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，二者相結(jié)合有一定的放松效果，但需注意的是有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要達(dá)到20分鐘以上效果才更好。”陳主任分析道。
志玲發(fā)現(xiàn)，有很多人想嘗試辦公室5分鐘運(yùn)動(dòng)快充時(shí)會(huì)有一個(gè)疑問——高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)和拉伸動(dòng)作到底哪個(gè)有用呢？
高強(qiáng)度間歇是一種主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，拉伸屬于被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的范疇，“我不太推薦被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，拉伸放松對(duì)久坐人群放松肌肉疲勞有一定程度幫助，但起不到根本作用，真正對(duì)人體有益的是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。”陳主任說道。
“5分鐘運(yùn)動(dòng)快充”高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)能緩解長期坐辦公室造成的肌肉僵硬、疲勞等不適，可以靜態(tài)燃脂，對(duì)塑形有一定的幫助。還能給人心理上的暗示和滿足感——就算只運(yùn)動(dòng)5分鐘，今天我總算是做過運(yùn)動(dòng)了。”陳主任推薦類似胯下?lián)粽�、后勾腿跳、左右肘碰�?/font>等動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)時(shí)能達(dá)到快速心率即可。
需要注意的是，做高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)一天一次即可，一周不超過3-4次，心肺功能不好的朋友不建議做此類運(yùn)動(dòng)。
高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)也有缺點(diǎn)。
“第一，它能有一定的減肥效果，但容易反彈；第二，高強(qiáng)度的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)高于有氧運(yùn)動(dòng)。第三，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，身體還來不及分泌讓人感覺愉悅的內(nèi)啡肽，讓人感受不到運(yùn)動(dòng)的快感和滿足感。”
“應(yīng)合理安排有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，其中慢跑、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30分鐘，運(yùn)動(dòng)效果更佳。”陳主任建議。
運(yùn)動(dòng)怪聲、打擾同事……
辦公室運(yùn)動(dòng)遭人嫌
有人推薦其他運(yùn)動(dòng)快充法
雖然運(yùn)動(dòng)有益健康，但也有人覺得在辦公室做“5分鐘運(yùn)動(dòng)快充”不太現(xiàn)實(shí)。
不少網(wǎng)友表示，在工作狀態(tài)的同事旁邊做運(yùn)動(dòng)，簡直是i人地獄。
95后小胡是一名程序員，長期伏案工作讓她的肩頸、腰部經(jīng)常酸痛，雖然每天中午她都會(huì)步行10分鐘去商場健身房鍛煉，但她告訴志玲自己不會(huì)選擇“5分鐘運(yùn)動(dòng)快充”。
“在健身房做什么動(dòng)作都不會(huì)覺得害羞，辦公室是大通間，工位之間沒有遮擋，除了上廁所和接水，很多會(huì)有人起身做除了工作之外的事，不敢想象在辦公室深蹲、做普拉提動(dòng)作會(huì)被人怎么說。”
還有人覺得在辦公時(shí)做大幅度的運(yùn)動(dòng)不太雅觀。
從事行政的80后小方認(rèn)為，辦公室就是辦公的地方，做運(yùn)動(dòng)實(shí)屬“辣眼睛”。
“已經(jīng)有兩個(gè)男同事開始在辦公室鍛煉身體了，一開始是在自己的工位上做深蹲，經(jīng)常會(huì)發(fā)出輕微的吼叫聲。現(xiàn)在還會(huì)在工位過道做拉伸、鍵子跳，大幅度的動(dòng)作和緊繃的褲子很難不引起別人的注意，我看著都覺得尷尬。”小方向志玲表達(dá)了她的無奈。
為此，有網(wǎng)友分享了能避免社交尷尬的運(yùn)動(dòng)快充方法，如快走或小跑5分鐘、靠墻墊腳5分鐘、下班小跑5分鐘坐車、帶飯盒負(fù)重推肩、跑步上班、爬樓等。
你嘗試過“5分鐘運(yùn)動(dòng)快充“嗎？感覺如何？來評(píng)論區(qū)分享你的運(yùn)動(dòng)方式吧
