今天是“全民健身日”，市體育局公布了《2019年杭州市民體質測試數(shù)據分析報告》，趕緊對照一下自己。
杭州人體質如何？
體質測試依照國家體育總局頒發(fā)的《國民體質測試標準》實施，測試指標包含身體形態(tài)、身體機能和身體素質三個方面，測試對象為3～69周歲的杭州市市民，按年齡分為幼兒（3～6周歲）、成年人（20～59周歲）和老年人（60～69周歲）三個年齡段。通過隨機整群抽樣的方法，共上傳測試樣本40513例，其中有效數(shù)據36121例，3～6歲幼兒4735例，20～59歲成年人23868例，60～69歲老年人7518例。
體質單項指標
2019年杭州市3～6歲幼兒各項體質指標平均數(shù)
2019年杭州市20～59歲成年人各項體質指標平均數(shù)
2019年杭州市20～59歲成年人各項體質指標平均數(shù)（續(xù)）
2019年杭州市60～69歲老年人各項體質指標平均數(shù)
體質合格率
從全市數(shù)據來看，3～6歲幼兒達到“合格”等級以上的比例為97.1%，20～39歲成年人94.2%，40～59歲成年人93.8%，60～69歲老年人95.4%。男性達到“合格”等級以上的比例為93.5%，女性為95.6%。2019年“健康浙江”考核反饋的杭州市民體質達到“合格”等級以上的人數(shù)比例為93.8%。
市民運動鍛煉建議
3～6歲幼兒
家長、老師應帶領幼兒進行全方位的身體素質鍛煉，如提高平衡能力的走平衡木，提高下肢力量和靈敏性的雙腳連續(xù)跳等項目，寓教于樂，通過游戲性質的體育鍛煉調動幼兒的運動積極性，促進幼兒形成良好的體質基礎。
男性成年人
應注重柔韌性及有氧耐力的鍛煉。
例如以慢跑來減脂的話，在起初階段宜從快走開始，然后慢慢再加插短距離的慢跑，待有足夠的體能后，才加長慢跑的距離。但是如果是一位體重較大，或下肢關節(jié)有損傷的鍛煉者，高強度的跑步鍛煉會對下肢關節(jié)造成較大影響，不推薦該鍛煉者使用，鍛煉者可采用游泳、太極拳、自行車等有氧運動。
40～59歲成年男性應格外注重自身的身高標準體重指標，如該指標不達標可進行體成分檢測，檢測是否因為體脂過多而導致超重或肥胖。需控制飲食的分量和種類，減少高鹽高糖食物的攝入，同時應加強有氧耐力運動，搭配適當?shù)牧α坑柧殎泶龠M脂肪的減少和肌肉的增加，以達到正常的體重和體脂值。
女性成年人
應加強力量素質的鍛煉。力量訓練應以小重量，多次數(shù)為主，根據性別和年齡選擇適合鍛煉者自身的重量，以一組鍛煉能完成10-15次的重量為宜，組間休息1分鐘，每次力量訓練可選擇4-5個部位，每個部位進行3-5組鍛煉。如果需要增肌，力量訓練和有氧訓練通常分開進行，最好間隔6個小時以上；如果為了減脂，就先進行熱身運動，然后先進行力量訓練再進行有氧耐力的鍛煉。
老年人
在保持適當?shù)挠醒跄土\動和力量鍛煉的同時，應著重加強柔韌性、靈敏性和平衡能力。柔韌性的提高需加大人體關節(jié)活動幅度及韌帶、肌肉的彈性和伸展能力，以靜態(tài)拉伸為主，通過體前側屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等方法進行鍛煉；平衡性的提高與柔韌性以及肌肉力量息息相關，可通過太極拳的鍛煉，如金雞獨立等動作進行練習；靈敏性則與大腦的反應能力和肌肉控制能力相關，可通過柔力球等項目，提高手、腦、眼的反應速度和控制能力。
來源：杭州發(fā)布
