護(hù)理美腿三步

1、雙手拇指相對(duì)，其余四指并攏按摩大腿，按摩到膝蓋內(nèi)側(cè)時(shí)，用手指輕輕按壓；食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移至足三里，然后用大拇指按壓。

 

2、雙手呈圓圈狀，從膝蓋上方開(kāi)始一直向大腿推按，要有贅肉被托起來(lái)的感覺(jué)；雙手掌覆蓋在大腿上，用手掌的力度按壓向上推按。

 

3、坐在地板上，用大拇指的外側(cè)向外打圈按摩腳踝骨處的涌泉穴；小腿豎起來(lái)，用手指揉捏小腿肚的肉，從下至上；用手握拳，從小腿的下方一直捶到腿肚處，讓小腿完全放松。

 

最后來(lái)一套拉伸運(yùn)動(dòng)，不要小看拉伸運(yùn)動(dòng)，每套體操結(jié)束最后一項(xiàng)的拉伸動(dòng)作都是至關(guān)重要的，可以使你的整個(gè)訓(xùn)練更加有效，也可以使運(yùn)動(dòng)時(shí)處于緊張的身體肌肉放松下來(lái)。