有多少MM好不容易減肥成功，可沒過多久，聚會、宵夜、熬夜……又讓體重再一次爬升!減肥，不能只看數(shù)字，你需要減掉的是不良的生活習(xí)慣!今天，為的帶來一個月瘦身計劃，讓你擁有好身材。
一個月瘦身計劃2大要點：
1、每天攝取熱量不少于1200大卡
營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，1200大卡是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。一味追求低熱量，只能取得短期效果，但卻會對身體健康造成損害。一旦恢復(fù)正常飲食，體重又會瘋狂反彈。
2、每天一杯酵素飲
酵素中含有大量脂肪裂解酶，可以有效促進(jìn)脂肪分解代謝，養(yǎng)成飲用酵素飲的習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)身體代謝平衡，保證身體健康的同時，將體內(nèi)多余的脂肪裂解掉。TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲，每天午飯后喝一杯，就能補充36種蔬果酵素和日本西尾抹茶茶精元，幫助腸道蠕動，將體內(nèi)囤積的毒素排除，進(jìn)一步提升身體代謝能力，還能讓你遠(yuǎn)離亞健康。
減肥飲食計劃表
第一周 清腸排毒
這一階段的重點是改善日常飲食習(xí)慣。戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。
推薦食物：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。
早餐
1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。
中餐
1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。
下午茶
TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯
晚餐
素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。
第二周 補充營養(yǎng)
經(jīng)過第一周清腸排毒后，會感覺身體輕松許多，排便次數(shù)逐漸恢復(fù)正常。進(jìn)入第二周，重點就是補充營養(yǎng)，這一周可以吃一些不油膩的肉類食物，除了青菜，還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果。這一周開始主食類食材完全被取代了，容易產(chǎn)生饑餓感，因此能否控制饑餓感將成為成敗的關(guān)鍵，每天午后一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲，不但能趕走饑餓感，還能幫助加快代謝哦。
早餐
1個水煮蛋搭配檸檬水。
中餐
水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。
下午茶
TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯
晚餐
用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。
不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。
第三周 嚴(yán)格控制熱量
能堅持半個月表示已經(jīng)成功一半啦。前兩周的基本工作都是在清理腸胃及毒素，因此燃脂速度比較慢，體重變化也比較小，但大部分人都能感到身體變得比以前輕松了許多，腹部也開始慢慢變平了。第三周對飲食的控制會變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，每天下午喝一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲，不能吃油膩食物和葷類食物。 第四周 逐步恢復(fù)飲食
最后一周可以逐步恢復(fù)飲食了，從本周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。還是要堅持每天午后的TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲哦，它讓你的身體繼續(xù)保持燃脂狀態(tài)。
在恢復(fù)正常飲食的過程中每一餐吃到6分飽即可，一口氣恢復(fù)會給身體帶來很大的負(fù)擔(dān)。如果本周結(jié)束后還沒達(dá)到自己的瘦身目標(biāo)，可以再次重復(fù)第一周的飲食。記住，在每次的輕體計劃前，都用TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲清潔腸道，才能達(dá)到最好的減肥效果哦。
研究表明，21天就能養(yǎng)成一種習(xí)慣，讓身體記得每天到了什么時候要做什么。
轉(zhuǎn)自：久久
