打羽毛球健身的五大誤區(qū)

  經(jīng)常打球的球友，有不少都是把羽毛球當成自己健身、減肥的最佳途徑。與健身房和那些鐵疙瘩相比較，哪里比得上在球場上與三五知己進行平抽快擋、“爾虞我詐”來的更有樂趣，但是，打羽毛球時也要小心不要被一些所謂的健身理念誤導(dǎo)。

  誤區(qū)：打球鍛煉時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

  事實：不必擔憂，科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

  誤區(qū)：很多球友會這么認為，夏天里，就沒有必要重視熱身了，在打球前做不做熱身運動無關(guān)緊要�！�

  事實：即使天氣再熱，也要進行熱身活動，因為尚未運動開的肌肉很容易扭傷，它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

  誤區(qū)：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節(jié)食減肥了。

  事實：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

  誤區(qū)：有很多球友都有每天打3-4小時的經(jīng)歷，認為運動量大，就能更快的消耗脂肪，從而達到修身健身的目的

  事實：其實這是一種錯誤的方式，因為超負荷運動很可能會出現(xiàn)肌肉拉傷與關(guān)節(jié)勞損的現(xiàn)象，如果長此以往，很容易出現(xiàn)運動損傷，透支身體，影響健康。實際應(yīng)該注意運動量與運動強度的結(jié)合，只有科學的安排，才能達到減肥健身的效果，否則物極必反，得不償失了

  誤區(qū)：很多人認為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。

  事實：其實，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的幾周開始減少。而通過有 氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。