女人永遠(yuǎn)有一份野心:看看臉,瞥一眼衣柜里日漸堆積的衣裝,把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品,要最有效的美體法。所以,隨季節(jié)變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽最終成就了女人們這些美麗的心事。以下7個(gè)瑜伽姿勢(shì)就能讓你從頭瘦到腳!
一、直線姿勢(shì)
針對(duì)部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習(xí)規(guī)則:
1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部,同時(shí)伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個(gè)姿勢(shì),并深深地呼吸。
特別塑造:
這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的,筆直的木棍一樣。
二、弓形姿勢(shì)
針對(duì)部位:整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
練習(xí)規(guī)則:
1.坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。
2.右手繞過(guò)右膝,盡量在身后和左手相抓,這時(shí)要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅(jiān)持片刻后,換另一側(cè)。
特別塑造:
把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。
三、L型姿勢(shì)
針對(duì)部位:腹部、腰、臀部、后背。
練習(xí)規(guī)則:
1.平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功:通過(guò)練習(xí)下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí),每周練習(xí)3~4次,作為一個(gè)補(bǔ)充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
特別塑造:在這個(gè)過(guò)程中,隨時(shí)收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。