流瑜伽（Hatha vinyasa flow yoga)是哈他瑜伽（Hatha yoga)中的一種，它來自著名阿斯湯伽（Ashtanya vinyasa yoga).流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡化，以拜日式為其核心，降低了對體位難度和呼吸的要求，但同樣通過Vinyasa的鏈接讓單個體位串聯(lián)在一起練習(xí)，使得整個練習(xí)過程相同行云流水一般，F(xiàn)low這個詞，就有連續(xù)不間斷的意思。
流瑜伽體式安排相對阿斯湯伽比較而言柔和和簡單一些，但它的最大的特點(diǎn)是靈活空間比較大，流瑜伽整體體式安排上講究流動性和連貫性，練習(xí)過程中，但相對于阿斯湯加而言流瑜伽又比較自由與隨意，可以根據(jù)練習(xí)者情況安排難度和強(qiáng)度以及vinyasa的使用次數(shù)，所以練習(xí)者可以在練習(xí)過程中創(chuàng)造出符合自己身體的順序組合，這也大大提高了練習(xí)者的興趣。通過這種方法練習(xí)，為普通大眾和初學(xué)者打下了一個非常好的基礎(chǔ)，也為以后真正練習(xí)阿斯湯加鋪平了道路。
流瑜伽的練習(xí)過程中強(qiáng)調(diào)呼吸同動作的一一對應(yīng)，盡量通過喉呼吸（Ujjayi)來協(xié)調(diào)體式和注意力。當(dāng)然對于初學(xué)者或尚不可以掌握Vinyasa的人來說，可以使用簡單的替代體式和腹式呼吸來完成練習(xí)。
流瑜伽還結(jié)合了Iyengar瑜伽的特點(diǎn)，注重體式的細(xì)節(jié)和工具的輔助利用，幫助練習(xí)者安全的提高體式質(zhì)量和體能。
流瑜伽的練習(xí)可以喚醒內(nèi)在的能量，點(diǎn)燃內(nèi)在沉睡的生命能量的火焰。串聯(lián)體式系統(tǒng)的練習(xí)，使深長的有節(jié)奏的呼吸和體式運(yùn)動協(xié)調(diào)和同步。同時，依靠體式的串聯(lián)，引起身體內(nèi)部能量的一種連續(xù)的流動，從而加熱身體，把氧氣帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出不需要的毒素。當(dāng)身體熱度上升時，毒素燃燒起來并排出身體系統(tǒng)，從而建構(gòu)一個更為輕快的，更強(qiáng)壯的身體和清晰的思想。Vinyasa起到了協(xié)調(diào)平衡的作用。這種平衡包括，力量與靈活性的平衡。通過Viyasa的練習(xí)，可以體會到生命的運(yùn)行。這種整體性主要表現(xiàn)在呼吸和運(yùn)動不在是分隔開的個體。
流瑜伽特點(diǎn)：
流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動與呼吸的和諧型，同時引入一些動感的姿勢，使整個修習(xí)過程充滿活力，情趣盎然！流瑜伽采取了眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態(tài)優(yōu)美柔韌。流瑜伽同樣以練習(xí)為重點(diǎn)。但更注重動作的規(guī)范，標(biāo)準(zhǔn)和漂亮，每個動作都要停留更長時間，仔細(xì)體會身體的感受。
流瑜伽功效：
通過練習(xí)獲得力量和柔韌之間的平衡，協(xié)調(diào)全身肌肉，穩(wěn)定骨骼
改善心血管機(jī)能
調(diào)節(jié)氣息，去除心中雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜，外張而內(nèi)斂，行動而心靜。
提升身體的能量，從而加熱身體，把氧氣帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出毒素。
塑造身體的良好形態(tài)。
動作的連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習(xí)，能調(diào)整身心，使人神清氣爽。
練習(xí)流瑜伽的注意事項：
流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力，之所以也被稱作流程瑜伽”，是因為動作是固定，所以對鍛煉耐心很有幫助.
