程瀟修的圖片有把小腿稍微修瘦了一些，果然女孩子會(huì)更加注重身材上面的細(xì)節(jié)。
我們也P圖瘦腿，所以我們=程瀟。
當(dāng)然是一句玩笑話，我可能連自己的腿型能瘦成啥樣或者應(yīng)該瘦成啥樣都不知道呢
我們應(yīng)該怎么瘦腿或者是要瘦成什么適合的腿型呢。
先來(lái)看看常見(jiàn)的不好看的腿型有：X型腿、O型腿、XO型腿等。如果你能擺脫以上的不良腿型，那應(yīng)該就算漂亮的大美腿了。
美腿的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？大小腿長(zhǎng)度和粗細(xì)比例均勻，關(guān)鍵是腿型很直。
標(biāo)準(zhǔn)的腿型會(huì)有5處并攏和4處輕度的分開(kāi)
首先給大家科普一下，你的小腿是否粗，與遺傳關(guān)系很大，這是我們小腿連接著腳跟的跟腱，如果它天生比較長(zhǎng)，恭喜你！你將擁有一雙羨煞旁人美腿，而比較短的跟腱，直接拉后腿了。
在不好看的腿型中，O型腿是最為常見(jiàn)的，對(duì)于O型腿的定義是：雙腿自然站立時(shí)，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。
那如何調(diào)整O型腿呢？
首先，闊筋膜張肌的放松�？梢杂媒钅で蚍旁陂熃钅埣√幷业酵袋c(diǎn)，進(jìn)行放松，可以找到痛點(diǎn)后，按壓15—20秒，共3組。
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其次，臀肌的激活。激活的臀肌可以改善內(nèi)旋的大腿（髖關(guān)節(jié)）。
最后，拉伸股薄肌。對(duì)于大多數(shù)O型腿來(lái)說(shuō)，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時(shí)要伸直膝關(guān)節(jié)。每組20秒鐘，共2-3組。
讓我們?cè)賮?lái)看看O型腿的好盆友——X型腿。
相比較于O型腿，X型腿要少見(jiàn)很多，而多數(shù)所謂的X型腿其實(shí)都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿。
什么是X型腿呢？當(dāng)你站直時(shí)，雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)可以靠攏但是踝關(guān)節(jié)不能靠攏，就是X型腿。
那應(yīng)該如何矯正X型腿呢？
首先要進(jìn)行臀肌的激活，臀肌的激活可以矯正內(nèi)旋內(nèi)收的大腿骨（即股骨）。每組15次，共3-4組。
其次要針對(duì)大腿股薄肌進(jìn)行訓(xùn)練，股薄肌的肌力訓(xùn)練可以矯正脛骨的外翻。
第三，針對(duì)大腿的內(nèi)收肌（除股薄肌外）進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，拉伸只跨過(guò)髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收肌群（大收肌、恥骨肌等）可以幫助改善大腿骨（股骨）的內(nèi)收。
XO型腿的改善！
作為最常見(jiàn)的不良腿型之一，XO型腿不僅僅難看，而且非常具有迷惑性，因?yàn)樗傋屓苏J(rèn)不清楚自己的腿型究竟是什么問(wèn)題，那就來(lái)在看看XO型腿的定義吧！
雙腿站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)可以并攏踝關(guān)節(jié)也可并攏，但是小腿不能并攏。
這種腿型在女性中非常多見(jiàn)（當(dāng)然男性也不少），它常常被認(rèn)為是O型腿，但是O型腿的定義是：當(dāng)雙腿并攏時(shí)，膝關(guān)節(jié)不能并攏而踝關(guān)節(jié)可以并攏。
可以看出這兩種腿型的關(guān)鍵就是膝關(guān)節(jié)能否并攏，當(dāng)膝關(guān)節(jié)和腳踝可以并攏而小腿之間有很大縫隙時(shí)就是XO型腿。
對(duì)于XO型腿，我們應(yīng)該如何調(diào)整呢？
首先，內(nèi)收肌的拉伸。可以參考上面X型腿中的內(nèi)收肌拉伸。
其次，也是矯正XO型腿的重要一步——改善小腿的內(nèi)旋，消除的小O型腿。
要訓(xùn)練大腿后側(cè)的股二頭肌，股二頭肌的一個(gè)重要功能是讓小腿外旋，通過(guò)增加股二頭肌的力量，可以幫助小腿外旋。
