最近，
#2020年中小學肥胖率超10%#沖上微博熱搜，引發(fā)網(wǎng)友對學生體質健康問題的關注和討論。
近5年間，各學段超重和肥胖比例整體呈逐年上升趨勢。其中，2020年我國中小學肥胖率超過了10%。教育部體育衛(wèi)生與藝術教育司司長王登峰表示，中小學生在體育鍛煉的習慣養(yǎng)成、作息時間等都存在很多問題，要幫助中小學生養(yǎng)成健康的生活方式。
兒童肥胖有多可怕？
12歲女孩血壓遠超同齡人
12歲的杭州女孩苗苗(化名)今年上五年級。
從小她的塊頭就比同齡孩子大一圈，160厘米的身高，體重有69.5公斤。從一個月前開始，苗苗總說自己頭暈頭痛，睡不好，而且癥狀越來越嚴重。于是，爸媽帶著她來到醫(yī)院就診。
檢查結果讓所有人大吃一驚——
苗苗的血壓達到164/104mmHg，遠遠超過了同齡孩子的正常血壓，被確診患有高血壓。此外，她還合并患有脂肪肝和高胰島素血癥。所幸經(jīng)過入院治療后，苗苗的各項指標已恢復正常。
“肥胖兒童的高血壓患病率比正常兒童高4-5倍，因此家長們一定要嚴格控制孩子的身材。” 醫(yī)生介紹，
八成以上的兒童肥胖將延至成人，而且常年的高胰島素血癥至成年很有可能演變?yōu)?型糖尿病，而高脂血癥可能演變?yōu)楣谛牟?hellip;…這些疾病將嚴重影響孩子長大成人后的生活質量。
那么，小朋友的體型與生活習慣到底有多大關聯(lián)？志玲找了兩位家有“小胖墩”的家長聊了聊。
吃全麥面包，喝脫脂牛奶
7歲女孩體脂率仍超標2.7%
陳女士的女兒今年快8歲了，體重屬于偏重，看起來很結實。她說，自己女兒出生的時候就是巨大兒，全家人這些年來一直在為控制她的體重而努力。
陳女士介紹，
女兒的早餐一般就是全麥面包和麥片，“這些東西比較健康，而且她也挺喜歡吃的，另外她喝的牛奶都是脫脂的。”
“肉類的話，基本都吃牛肉和海鮮，考慮到雞肉里可能會有激素，我們?yōu)榱朔乐顾嵩绨l(fā)育，在家里不吃雞肉。” 從5歲開始，陳女士都會在女兒生日前后帶她去杭州市兒童醫(yī)院的生長發(fā)育科做一次身體檢查，“她體脂率比較高，體重也是偏重的，不過好在骨齡是正常的。”
“畢竟是女孩子嘛，還是希望長大之后可以瘦一點。”
9歲男孩體重達到40公斤
媽媽說狠不下心給他減肥
李女士的兒子天天今年讀小學三年級，
9歲的他體重已經(jīng)達到了40公斤，“兒子從小是爺爺奶奶帶大的，都說隔代親，他想吃什么老人基本都會滿足。”
李女士說，
有時候兒子坐在沙發(fā)上看動畫片，奶奶還會拿著零食來喂他。在學校里，天天也是胃口最好的小朋友，“我吃飯最快，有時候還會幫同桌消滅她不喜歡吃的菜。”
李女士夫妻倆工作都很忙，下班常常要八九點之后，因此天天平時都是在爺爺奶奶家吃晚飯，
“老人喜歡去知味觀買鹵味，或者買吳山烤雞什么的，一周得買個三四回吧。”對于兒子的體重，李女士說自己其實也有點擔心，但實在狠不下心來給他減肥，“
不給他吃的話，他會一直喊餓，聽著怪難受的，畢竟現(xiàn)在還是小孩子生長發(fā)育的關鍵時期，不過我打算讓老人再多準備一些蔬菜水果給他吃。”
全麥面包其實含糖量很高
優(yōu)質植物蛋白可以替代部分肉類
和兩位媽媽聊完后，志玲找了一位營養(yǎng)學專業(yè)人士，讓他點評一下兩個小朋友的生活習慣。
“第一位小朋友的話，全麥面包的脂肪含量確實比較低，但是它淀粉含量很高，也就是含糖量大，其實還是比較容易發(fā)胖的。如果想要降低體脂率，最好在早餐中加入番茄、蘋果之類的蔬果，來取代一部分面包。用脫脂奶替代全脂奶的話，我倒是覺得沒什么問題，因為前者的熱量要比后者低大約40%。
第二位小朋友，因為食量比較大，加上喜歡吃肉，
其實可以用一些優(yōu)質的植物蛋白來替代肉類。另外在增大運動量的同時，盡量把點心換成香蕉之類飽腹感比較強的水果。“
算一算，你家娃胖不胖
超重了怎么辦？
醫(yī)學專家來支招
肥胖主要是通過BMI指數(shù)判斷，測量出孩子的體重和身高，
通過公式BMI=體重（kg）/身高的平方（m）算出數(shù)值，可直觀地判斷孩子是否肥胖。
孩子太胖了怎么辦？浙大兒院常務副院長、兒童內分泌學專家傅君芬教授曾給家長們支招：
1.推薦地中海式飲食“地中海式飲食”是指有利于健康的，簡單、清淡以及富含營養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次是谷類，并且烹飪時要用植物油（含不飽和脂肪酸）來代替動物油（含飽和脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。
2.讓胰島充分休息為了保護孩子的代謝健康，平時要注意不喝飲料，不吃夜宵，一天三餐的營養(yǎng)足夠孩子的生長發(fā)育了，還要晚上8點后不要吃東西，讓胰島可以休息足12個小時。
3.適量運動傅教授特別提醒，運動45分鐘后才開始燃燒脂肪，所以平時運動要注意時間的充足。
4.充足睡眠睡眠對身體機能的調控很重要。人在睡眠中，體內分泌大量的生長激素，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5-7倍，兒童最好的睡眠時間是在晚上8點半到早上6點。
你覺得當下中小學生的肥胖率高嗎？
又該如何控制體重？
歡迎在評論區(qū)留下你的看法~
來源
19樓（my19lou），部分內容綜合自都市快報、健康杭州
作者：瓜子
審核：宛如
在微信公眾號對話框回復【探險】喜歡城市探險的人究竟在沉迷什么？
年僅48歲！知名球員去世，事發(fā)前一天剛過生日，原因又是它……
197件被偷的女性內衣，成了藝術作品？還拍視頻記錄，網(wǎng)友怒了
我國多地檢出印度的變異病毒，吳尊友作出最新判斷
↓↓↓
猛戳下方閱讀原文查看杭州姑娘做了牙齒美白后，牙全爛了…來源：19樓
