這篇是復(fù)食食譜，如果對(duì)斷食減肥、治療過(guò)敏感興趣，戳這里
3天復(fù)食食譜
第一天：黃瓜、胡蘿卜、番茄、生菜、紫甘藍(lán)、蘋(píng)果、梨
選3，4種切小塊生吃，細(xì)嚼慢咽，不加任何調(diào)料
晚上可以喝點(diǎn)番茄湯，除了鹽，不加任何調(diào)料
第二天：涼拌豆腐（生抽，嫩豆腐半盒）
海帶（白水煮，加鹽）
魚(yú)湯（魚(yú)湯豆腐，只喝湯不吃肉，豆腐可少量吃點(diǎn)）
西蘭花（白水煮，加鹽，連湯一起喝）
喝點(diǎn)米湯
蔬菜水果選至少2種生吃
第三天：堅(jiān)果3，5粒（開(kāi)心果、腰果、花生等，不能油炸）
牛肉（加洋蔥、番茄燉爛）/牛肉胡蘿卜湯
魚(yú)（白水煮可吃肉喝湯）/清蒸魚(yú)
喝點(diǎn)白粥
蔬菜水果選至少2種生吃
第四天：正常飲食，注意控制量，盡量清淡，以免腸胃不適應(yīng)
5天復(fù)食食譜
第一天：黃瓜、胡蘿卜、番茄、生菜、紫甘藍(lán)、蘋(píng)果、梨
選3，4種切小塊生吃，細(xì)嚼慢咽，不加任何調(diào)料
也可繼續(xù)用果蔬汁，渣渣不過(guò)濾掉，全部吃了
第二天：涼拌豆腐（生抽，嫩豆腐半盒）
海帶（白水煮，加鹽）
番茄湯，除了鹽，不加任何調(diào)料
西蘭花（白水煮，加鹽，連湯一起喝）
第三天：堅(jiān)果3，5粒（開(kāi)心果、腰果、花生等，不能油炸）
魚(yú)湯（魚(yú)湯豆腐，只喝湯不吃肉，豆腐可少量吃點(diǎn)）
喝點(diǎn)米湯，不要吃飯
蔬菜水果選至少2種生吃
第四天：堅(jiān)果3，5粒（開(kāi)心果、腰果、花生等，不能油炸）
魚(yú)（白水煮，可吃肉喝湯）/清蒸魚(yú)
牛肉胡蘿卜湯（喝湯吃胡蘿卜，牛肉可以吃一小塊）
喝點(diǎn)白粥
蔬菜水果選至少2種生吃
第五天：堅(jiān)果3，5粒（開(kāi)心果、腰果、花生等，不能油炸）
牛肉（加洋蔥、番茄燉爛）/牛肉胡蘿卜湯
魚(yú)（白水煮可吃肉喝湯）/清蒸魚(yú)
涼拌加橄欖油的蔬菜水果色拉，不能加色拉醬
吃軟點(diǎn)的飯
蔬菜水果選至少2種生吃
第六天：正常飲食，注意控制量，盡量清淡，以免腸胃不適應(yīng)
以上復(fù)食食譜，請(qǐng)注意哈：
1、斷食幾天復(fù)食也至少需要幾天。所以斷食三天的可以選3天或者5天復(fù)食食譜
斷食5天只能選5天的復(fù)食食譜
2、第二天可以選第一天吃的任何事物，同理，第五天可以選前面4天吃的任何事物
3、第一天第二天吃3、5分飽就可以了，第三天第四天7、8分飽，盡量少食多餐。
4、睡前饑餓，可以吃蘋(píng)果，最多1/4個(gè)
5、每天喝大量的水/檸檬水
涼拌萵苣
食材：萵苣
做法：1、萵苣去皮，切絲，加鹽。
2、2分鐘后將多出來(lái)的水倒掉，加一點(diǎn)點(diǎn)糖拌勻。
3、加少量麻油（復(fù)食前幾天就不要加麻油了）撒上松子、干辣椒（裝飾用）。
甜羅勒，種子種下去的，竟然只長(zhǎng)了一顆苗出來(lái)，還躲在角落，想動(dòng)動(dòng)，又怕地下還有種子在發(fā)芽，糾結(jié)
說(shuō)是粉瑪格麗特，怎么看都是白色的，我怕太曬了，拿到室內(nèi)，沒(méi)想到花蕾全部死掉了![[s2013]](https://i3.citysbs.com/misc/forum/smilies/01364.gif)
左邊紫色的是美女櫻，是曬死的么？為毛才剛開(kāi)花就凋謝了？![[s2016]](https://i3.citysbs.com/misc/forum/smilies/01664.gif)
還有我的過(guò)敏報(bào)告，給各位過(guò)敏的MM一顆定心丸，不是說(shuō)斷食一定能治好過(guò)敏，但絕對(duì)值得試試
上回記錯(cuò)了，這測(cè)試是在市三做的，不是紅會(huì)。
也不用再問(wèn)我是不是斷食真的能治過(guò)敏，真的能減肥，會(huì)不會(huì)反彈諸如此類(lèi)的問(wèn)題，
有興趣的進(jìn)群，群里已經(jīng)有好多姑娘在斷了，可以參考下大家的情況
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