一個殘酷的事實：運動時出汗多，不一定燃脂快

很多人喜歡夏季運動后大汗淋漓的感覺，并且調(diào)侃“汗水是脂肪的眼淚”，認為出汗越多減肥效果越好。事實真是這樣嗎？ 出汗多≠燃脂多 運動過程中燃脂的多少不是看出汗量，主要是看心率和運動時長。 脂肪大多是“呼”出去的 脂肪最主要的代謝方式就是被氧化為二氧化碳和水，并產(chǎn)生能量。 早在20世紀50年代，就有學者通過同位素標記法測出，84%的脂肪是以二氧化碳的形式通過呼吸排出體外，16% 是以尿液、汗液的形

跟跳一個月劉畊宏，我來匯報成果了

3月27日，開始跟著他跳操，目的很簡單，變瘦+養(yǎng)成運動的習慣。成果我很滿意，去年穿不上的牛仔褲，昨天很輕松就穿上了！想跟劉畊宏說聲謝謝你！��！ 說說我的變化： 1、體重輕了��！脂肪少了！！肌肉多了��！ 體重-1kg，脂肪率-2.6%，皮下脂肪-1.6kg，肌肉率+2.4%！雖然體重只輕了1公斤，但明顯能感覺到肉變緊實了，手臂上的贅肉也變少了。我是小基數(shù)，慢慢來吧。大家不要過分沉迷于體重的數(shù)字，不科

第314天跳繩打卡4600，2022也要努力刷脂呀

為什么減肥總是一到晚上就崩潰？

夏天露肉的季節(jié)到，又有不少朋友開始突擊減肥了。但減過肥的朋友都懂，最難的不是怎么減、吃什么，而是：怎么熬過每一個減肥的夜晚？ 畢竟，不少人就會像這樣： 早上黑咖啡+玉米，中午蔬菜沙拉，晚上貨拉拉正在為您送餐； 早上雞蛋，中午雞胸，晚上雞它全家。 真的，只要一到晚上，就好像打開了食欲之門，十頭牛都拉不回來那種。 這是怎么了嗎？為什么總是在晚上破防？是減肥方法不對？還是意志力不夠、自控力太差？ 別急，

害怕跳繩的必看！看完一定會愛上的跳繩減肥法

說起我為什么會選擇跳繩，還不是因為之前疫情的時候大家都“禁足在家”，我本來是每天都有跑步運動的習慣，不能出門后來就改成了跳繩，也當是不給國家添麻煩做貢獻啦！ 但剛開始跳繩，我可謂是“傷痕累累”、“觸目驚心”。我媽看到我的手臂說，真是造孽啊，每天自己抽自己這還得了？笑死我了哈哈哈哈。 上圖，大家品一品，隔著屏幕都感覺到“嘶~~~”疼！ 被繩子抽到痛是真的痛，終于能理解那些古裝電視劇里女主角被鞭子抽叫

易胖體質(zhì)到底有多痛苦？喝水都會胖！呼吸都會胖！干啥都胖！

作為一個易胖體質(zhì)，連喝水都會胖的那種痛苦，你懂嗎？說來慚愧，在下是這方面的資深專家。易胖體質(zhì)說起來，大概就是前一天吃多了就不敢上稱，喝水都能漲體重，偶爾放肆吃一次都要后悔半個月！不敢放肆多吃，一吃多，第二天早上稱上的數(shù)字就會無情暴擊我。 從大一開始，我就走上了減肥的不歸路，到現(xiàn)在，這條路我都還沒走出個所以然來。都說好女不過百，一開始我的目標是100斤。漸漸的，在易胖體質(zhì)這樣殘酷的現(xiàn)實面前，我跟自己

21天減肥法：成功從109斤到90斤（無運動）

作為一名學生黨，只想感嘆：大學宿舍真的是“養(yǎng)豬場”��！我從上大學以后，才短短一年大二整個人就從原本的90斤，一路狂飆到109斤！我高三所有的褲子腰都提不上了，寬松的T恤都變緊身衣，這真不是個笑話，這催胖的速度你能信？ 在經(jīng)歷了冬天不減肥，夏天徒傷悲的嚴重打擊之后，我終于放下各種垃圾零食，火鍋燒烤+泡面夜宵，開始親測起了網(wǎng)上很火的21天減肥法。 按照慣例，先自報一下身高體重：本人身高：162cm大

為了減肥不吃晚飯，居然還胖了五斤！

冬天到了，最近就感覺食欲蹭蹭蹭往上漲，中飯吃完之后，下午的時候還想吃些小零食，月初的時候一稱體重，居然已經(jīng)到了112斤了，真是太可怕了��！我可不想明年春天的時候，連衣服都穿不上，嚇得我趕緊把減肥計劃安排上�。� 頭兩天還會在那里跳減肥操，跳得太累了，想著還是控制飲食來減肥吧。決定每天晚上都不吃晚飯，通過節(jié)食來減肥。每天晚上，肚子餓得都咕咕叫了，好想好想吃東西，但是只能一個勁地喝水，一點也不好受�？墒�

【減肥日記】從今天開始！真的要開始走向健康減肥的道路了！

減肥這件事兒，我真的吃了不少苦了。 身高165，目前體重68，目標體重50kg。（不想瘦成排骨精，100斤左右我覺得是最好的了） 試過減肥藥減肥（具體什么藥就不說了，是在微商那邊買的，不好。），剛開始效果確實厲害啊，瘦的很快，我記得沒多久我就瘦了10斤了當時還特別高興，可沒想到副作用馬上來了！就是我發(fā)現(xiàn)我只要吃減肥藥我就要經(jīng)常上廁所，一個最少都要去個兩三次，肚子又脹又痛！而且吃減肥藥之前我這人特喜

4個月瘦了10斤！我的佛系減肥法可以一直堅持

從5月底左右到現(xiàn)在，佛系減肥我本人已經(jīng)成功掉秤10斤~雖然沒能達成最初設定的100斤的目標，但是從視覺上來說已經(jīng)是很滿意的結果了哈哈！ 最初想要減肥是因為9月30號要去參加多年未見的初中好友的婚禮，秉持著不爭饅頭爭口氣的原則，實在是不忍心讓自己的體重一直停留在近四五年的巔峰。 先來說下個人身高體重信息：身高168cm，5月底初始體重是60kg左右，前兩天稱重已經(jīng)到了54.55kg。 大概是春節(jié)回來

【名醫(yī)說】網(wǎng)紅減肥法讓她一個月重了5斤，你真的會減肥嗎？

“三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷”，最近好多人在論壇里發(fā)減肥日記帖，為了減肥都各顯神通。有人跳操跳繩打卡，有人在嘗試“16+8”限制進食時間減肥法，還有人堅持低碳飲食。你開始減肥了嗎？雖然都在減肥，但大家的減肥效果卻大不相同。小編就收到了一條求助私信，她說別人用“16+8”的減肥法的時候體重就猛掉，自己開始“16+8”一個月了，反而重了5斤……“16+8”、“欺騙餐”等網(wǎng)紅減肥法真的有用嗎？究

堅果吃多了，胖了三斤

明明管住了嘴，最近吃飯也是一碗，我從120漲到123了！長胖怎么這么容易呀。 看到了這張圖，頓悟，原來是我堅果吃太多了！ 脂肪含量排名前三的堅果，澳洲堅果、碧根果、松子。過年期間我真的是天天吃，吃得還不少。再看看這些堅果的營養(yǎng)成分表，更是很可怕。松子每100g有2400KJ，碧根果每100g有2849KJ。 跳繩半小時才能消耗500~1000卡路里，這幾把堅果下肚，脂肪、熱量妥妥超標了。過年期間還

低碳水飲食讓男朋友變娘炮？

雖然低碳水減肥很有效，但勸你非必要不要嘗試了，尤其是男的。 從2月底開始，我和男朋友就一起開始減肥，除了每天一起運動，周末出去騎車，飲食上也很注意。當時看到好多人說碳水是減肥路上的絆腳石，我們就盡量少攝入碳水。 這個圖是很流行的對減肥不好的碳水，當時就是看到了這個圖。 早飯不吃油條、燒賣、拌面、煎餃這些重油高熱量高碳水的食物，晚飯不吃白米飯、面食這些高碳水的東西，一般吃牛排、雞蛋、白灼蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白

八月的努力，九月會看到

又是努努力力的一個月[ej=1F4AA][ej=1F4AA][ej=1F4AA]感覺自己跳舞沒有力氣，于是又加入了健身計劃，從八月開始擼鐵啦！有一說一，擼鐵雖然痛苦，但是真的能練到，力量控制好了很多[ej=1F61C][ej=1F917][ej=1F917]上照片啦！跑步有氧擼了一手汗健身房自拍，哈哈哈哈繼續(xù)跑健身五分鐘，拍照兩小時跑起來，不能停哈哈哈哈，好像有練到還有了老鼠肉當然，跳舞也是不能少

今天選擇爬樓梯，一口氣8樓，2分鐘！

爬樓梯，堅持每天活動活動！

13天瘦了12斤，這個減肥法的名字我永遠叫不對

在三周前接到我朋友的結婚通知，要當伴娘的我開始慌了，和新娘一起登臺，怎么可以挺著大肚腩和一臉肥肉呢？更加害怕自己都穿不進均碼的伴娘服��！ （最初的大肚腩記錄打卡） 時間緊迫，我就去網(wǎng)上搜了短期減肥的方法，然后了解到一種叫做哥本哈根減肥法，剛看到這個名字我腦子里盤旋著“哥本哈斯，哈根達斯”，老是叫不對名字哈哈哈哈，但人家的減肥效果杠杠的，據(jù)說13天效果非常明顯，吃了這個食譜能夠瘦10-20斤，我這么

有人試過生酮減肥嗎

最近在看《愛很美味》，里面都在瘋狂推生酮減肥法，說要碳水少吃，糖分高的少吃，可攝入大量的脂肪和適量蛋白質(zhì)。 網(wǎng)上到處都是七天生酮減肥食譜，看著還挺誘人，不知道真按照這種吃會不會餓？少吃碳水真的可以嗎？會不會營養(yǎng)不良呀？跪求嘗試過生酮減肥法的樓友分享心得！ ------健康減肥分割線------ 生酮減肥的概念確實挺火。斑斑嘗試過一個星期，確實掉稱，但本來每天早上很規(guī)律的上廁所時間變亂了，還便秘了，

【拜托了醫(yī)生】越減越肥，喝水都胖！這個春季我還能成功減肥嗎？

朋友們你們的魔鬼提問師治愈姐姐又來了！今天我想問問大家你們敢上稱嗎？國內(nèi)疫情行情正在慢慢好轉(zhuǎn)而大家的體重卻在居家隔離期里一去去去去不復返了！本來就想減肥的現(xiàn)在捶胸頓足本來剛好結果現(xiàn)在胖了的也開始心慌~春季本是萬物復蘇、青春活力的季節(jié)美美的新衣+曼妙的身材才是標配啊！怎么能允許自己繼續(xù)胖下去呢？我的閨蜜反正是已經(jīng)等不住了：▽說到這里我真的是很心疼他了連節(jié)食減肥法都試過了還是沒成功話說難道胖的人就真的

老公的啤酒肚太可怕了

6月到現(xiàn)在，老公兩個月胖了15斤！整個人大了一圈，脖子都快沒了。特別是肚子，本來隱約能看見的腹肌，現(xiàn)在已經(jīng)安全看不到了，變成了我最討厭的啤酒肚，肚子已經(jīng)挺在皮帶外面了，快趕上人家懷孕的肚子了。他換了新公司以后，幾乎每天都加班到10點以后，必吃宵夜，不是小龍蝦啤酒，就是燒烤炸串啤酒，吃完就睡，又不愛運動，這么大的啤酒肚肯定都是喝啤酒喝出來的，煩死了。要給他制定減肥計劃了，跪求適合男的的減肥方法，健康

【減肥日記】因為不想讓女友“守寡”我生活的目標改變了

如果沒有遇到現(xiàn)在的女友，將來的妻子，我的人生之后想要做的改變，可能就不是減肥，而是去海島沙灘上曬曬太陽了。 但在地鐵換線的過道上，被這個女孩“撞了下腰”我覺得是被撞對了，這樣的狗血愛情撞在我頭上，在我29歲那天和女孩確定一起，生日蛋糕吹蠟燭的時候，我問她你有什么愿望，我?guī)湍阋黄鹪S了，她搖頭說自己沒有，但伸手掐掐我腰上的肉說：“別有他求，惟愿你瘦�！� 說實話，當時我真的以為她嫌棄我的身材，原來他喜歡